Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой

Если же встать с мячом в руках напротив заходящего солнца, а затем подбрасывать и ловить мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом, можно совместить три приема релаксации в одном простом упражнении: восстановление центральной фиксации, соляризацию и большие повороты. Если поначалу свет будет казаться слишком ярким, начните подбрасывать мячик на закате. Если же после этого присесть и прикрыть глаза ладошками, мы подключим к упражнению еще и пальминг!

Домино для глаз

К доступным и очень полезным играм относится домино. Костяшки домино являются идеальным пособием для глаз благодаря наличию маленьких точек на контрастном фоне.

Самый простой способ игры: быстро бросать взгляд на одну или несколько костяшек и, закрыв глаза, вспоминать, сколько на них было точек. Интереснее играть с кем-то вдвоем или втроем: кто быстрее и вернее назовет сумму точек – тот и победитель.

Если играть не с кем, можно выложить все костяшки в плоскую коробочку, закрепить их на ней в несколько рядов и, расположив конструкцию перед собой на удобном для глаз расстоянии, с максимальной быстротой назвать число точек в верхних половинках всех костяшек первого ряда. Затем можно проделать то же самое с нижним рядом, затем с каким-то из боковых рядов и т. д.

Это упражнение способствует разрушению привычки вглядываться и побуждает глаза и разум перейти в состояние быстрого перемещения внимания. К тому же это простое занятие активно стимулирует разум, а заодно прекрасно тренирует и нашу память.

Ведь глаза в данный момент получают двойную тренировку: мгновенное перемещение взгляда по точкам в момент запоминания и восстановление увиденной картины в памяти с тем, чтобы сложить и выдать суммарное число, удерживая в голове расположение точек на костяшках.

В итоге мы производим внешнее и внутреннее сканирование точек домино, одновременно активизируя нейронные связи между правым и левым полушариями мозга.

Работа со строчками

Работа со строчками – это прямой способ восстановления центральной фиксации. Упражнение можно разделить на несколько этапов.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Посмотрите на строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и ярче, чем остальные слова в строке. Откройте глаза. Посмотрите вновь на это слово. Затем закройте глаза, снова ярко и отчетливо представьте выбранное слово. Продолжайте работать со строчкой не менее 5 минут, добиваясь, чтобыивреальности выделенное слово виделось ярким и отчетливым по сравнению с остальными.

ВТОРОЙ ЭТАП

Добившись постепенно выделения слова, переходите на выделение одного слога в центре выбранного слова и проделывайте с ним то же самое, пока не добьетесь успеха. Имейте в виду: на это может понадобиться немало времени.

ТРЕТИЙ ЭТАП

Выделите одну букву в слове и снова представляйте ее более отчетливой по сравнению с другими до тех пор, пока действительно не увидите ее более яркой.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП

Добивайтесь того, чтобы, глядя на верхнюю часть буквы, видеть нижнюю ее часть хуже. Затем, наоборот, представляйте нижнюю часть более яркой.

Этот прием хорош тем, что его можно выполнять в любом месте и в любое время, лишь бы была под рукой книга или другой печатный текст с подходящим размером шрифта. Хорош этот прием и тем, что его можно проделывать до бесконечности, хоть всю оставшуюся жизнь, просто уменьшая размер шрифта и меняя расстояние от глаз до текста. При этом дальнозоркие будут его уменьшать, а близорукие, соответственно, увеличивать.