Практика интегральной жизни

Интегральное самопознание помогает нашему вниманию пребывать в настоящем моменте – не отождествляясь с чем-либо возникающим и не отделяясь от него. Это происходит свободно и без усилий. Когда возникает ограничивающая умственная активность, мы задаём вопрос, который помогает нам распознать и растворить чрезвычайно тонкое и причинное действие самосжатия (которое принято называть «эго»).

С течением времени ваша практика интегрального самопознания может естественным образом продвигаться через четыре стадии. Стадии 1, 2 и 3 – это сидячая медитация, её можно практиковать неограниченное количество времени, начиная от одной минуты (используя 1-минутный модуль) до часа и более. Как только вы почувствовали себя уверенно на одной стадии практики, переходите на следующую. На четвертой стадии вам предлагают заняться практикой вне вашего привычного места для медитаций, в повседневной жизни, включая в неё полное, гибкое и подходящее именно вам применение всех аспектов практики интегральной жизни.

Стадия 1. Подготовка путём укоренения в чистом присутствии.

На первой стадии мы учимся концентрироваться. Используя медитацию на дыхании (описанную выше), развивайте концентрацию до тех пор, пока вы не сможете стабильно фокусировать внимание в течение 5 минут. Когда вы научились это делать, вам стоит укреплять эти ключевые навыки созерцания, тренируясь время от времени или постоянно. Вы можете даже захотеть практиковать 5-минутную медитацию на дыхании перед каждой практикой интегрального самопознания.

После того как вы достигли уровня, когда вы можете в течение нескольких минут удерживать стабильное внимание в медитации (а это может занять полгода практики!), после нескольких минут практики можете перестать отслеживать время и начать направлять внимание на дыхание. Просто уделяйте внимание настоящему моменту дыхательного цикла – без счёта. Используйте дыхание как якорь для удерживания внимания в настоящем моменте. Используйте этот приём, чтобы высвободить внимание и выйти за пределы ума, растворившись в состоянии чистого присутствия. Продолжайте открываться своему наиболее естественному состоянию бесформенного сознавания.

Высвободите и растворите своё внимание в изумительном, всегда новом, свободном и удивительном настоящем моменте. Продолжайте сидеть, дышите и пребывайте в настоящем, в этом всегда новом, надёжном и всё же непостижимом таинстве.

Стадия 2. Самопознание.