Практика интегральной жизни

И наконец, обдумайте опыт, который вы получили. Отметьте всё, что возникает: возможно, вы отвлекались, или возникали интенсивные состояния, или что-либо послужило толчком к воспоминаниям или эмоциям. Это необходимо для интеграции тренировки и прояснения её отношения к остальным областям жизни и практики. Вы можете захотеть записать в дневник свои наблюдения. Это помогает закрепить новый опыт.

Один и тот же основной цикл может использоваться для любых физических упражнений – кардиотренировок или силовых, длящихся минуту или два часа.

Невероятная эффективность FIT является результатом постоянного смещения между сфокусированным вниманием и расслаблением, концентрацией и расширением фокуса внимания, полной включённостью и полной непривязанностью, мужским и женским. Чем выше и интенсивнее напряжение, тем глубже и шире расслабление. Этот волнообразный поток создаёт синергию трёх тел, которая позволяет вашим физическим мускулам больше напрягаться, быстрее восстанавливаться и расти. Это также медитативная практика, помогающая объединить дух, ум и тело.

1-минутный модуль

Силовая тренировка

В этом 1-минутном модуле вы укрепляете ваши мышцы быстро, но осторожно, доводя их до пределов возможностей, а затем давая им возможность восстановиться. Применяя этот принцип – вызов, предел возможностей, восстановление, – вы можете сделать ваши тренировки невероятно короткими и эффективными.

Выберите одну группу мышц для того, чтобы работать с ней. Вы можете использовать гантели, штангу, тренажёр или ваш собственный вес (в приседаниях, отжиманиях, скручиваниях).

Разогрейтесь. Будьте внимательны, чтобы не навредить себе. Этот 1-минутный модуль крайне эффективен по временным затратам, но неосмотрительное применение любого принципа (как, например, чрезмерная нагрузка неразогретых мышц) может привести к травмам. Поэтому позаботьтесь о себе, разогревшись быстро, но в достаточной мере! Кроме того, без сомнения, вы должны знать технику безопасности при работе с тяжёлым весом. Хотя мы не можем предоставить здесь исчерпывающую информацию, ресурсов по этому вопросу достаточно; вы можете проконсультироваться у персонального тренера.

Как только вы в достаточной степени разогрелись и уверены в безопасном выполнении упражнений, сделайте следующее:

1. Помните об основном цикле FIT. Заземление, интенсивная фаза, фокусировка и выполнение, затем восстановление.

2. Во время фокусировки и выполнения доводите мышцы до полного изнеможения.