Практика интегральной жизни

2. Интенсивная фаза. Сделайте пять резких коротких вдохов-выдохов верхней частью груди, чтобы активизировать симпатическую нервную систему, повысить уровень кислорода и усилить потоки тонкой энергии. Это возможность физически и эмоционально зарядить энергией всё тело перед тренировкой и подготовить его к серьёзным нагрузкам.

3. Фокусировка. Начинайте тренировку, направляя внимание в одном конкретном направлении. Сконцентрируйте энергию всех трёх тел подобно лазерному лучу. Особо уделяйте внимание тем группам мышц, с которыми вы работаете в данный момент, потокам тонких энергий, дыханию и общей форме выполняемых упражнений. Удерживайте внимание на текущем моменте и принимайте все возникающие ощущения. Если вы отвлекаетесь на какие-то посторонние мысли, возвращайтесь к сознаванию текущего момента при помощи дыхания или повторяющегося счёта (1, 2, 3…).

4. Восстановление. По окончании тренировки расслабьтесь. Глубоко дышите диафрагмой, откройте ваше сознание и отпустите всё. Отметьте естественно возникающее приятное высвобождение тонкой энергии и позвольте ей течь свободно. С каждым выдохом представляйте, как вы выдыхаете все напряжения, которые уходят в землю. Пребывайте в Свидетеле, открываясь вечности. По мере погружения в этот бескрайний океан исцеления и восстановления ощущайте глубокое расслабление.

Основной цикл FIT

После тренировки уделите ещё немного времени сознательному завершению. Вы можете вспомнить и записать упражнения, которые вы выполняли, вес тяжестей, сколько раз вы отдыхали и другие переменные, за которыми вы хотите следить. Можно также кратко записать свои субъективные чувства, ощущения и направление вашего внимания. Важно делать это после тренировки, потому что, если вы будете делать это во время выполнения основного цикла, это снизит вашу способность к глубокому восстановлению и раскрытию. Не беспокойтесь, что поначалу вы не сможете запомнить всё. Когда вы изучите последовательность этапов и упражнений тренировки, вам станет легче припоминать всё, что захотите.

Сядьте в медитативную позу на несколько минут, вспомните и выполните намерение и/или посвящение, которое вы установили до тренировки. Отметьте, какие качества это посвящение привнесло в вашу тренировку. Формально завершите тренировку.