Практика Пранаяма Йоги

Сделаем сначала Капалабхати или резкие выдохи животом, мы делаем эти упражнения с задержкой на вдохе, то есть делаем, делаем, делаем потом вдох и задержка. На задержке вы можете наклоняться вперед, можете сидеть прямо, можете запрокинуть голову назад, можем сделать бандхи. Это упражнение очень популярно и те кто занимается хатха йогой практиковали либо дома, либо на занятиях. Мы поделаем это упражнение минут десять, может даже пятнадцать. Если вы будете делать эти упражнения и вас появится головокружение или просто усталость вы в любой момент можете лечь на спину, либо принять положение йога-мудры и отдохнуть минуты две три, чтобы все устаканилось, успокоилось и после этого продолжить выполнение. После Капалабхати мы будем делать Бхастрику, это упражнение напоминает где-то Капалабхати, но здесь акцент делается как на вдохе так и на выдохе. Если в Капалабхати у нас делался акцент только на выдохе, то здесь мы делаем усиленный как вдох, так и выдох. Вспоминаем кузнечные меха, что у нас идет расширение и сжатие, расширение и сжатие. Бхастика так и переводится как «кузнечные меха». Мы сделаем это упражнение, опять же делаем на задержке и понятно что будет несколько подходов и между этими подходами можно так же отдохнуть. Не гонитесь, чтобы за эти пятнадцать минут надо выполнить без перерыва это упражнение. Опять же помним про гармонию. После Бхастрики мы с вами отдохнем в шавасане, такой уже более глубокой, проследите за тем, чтобы все части тела были расслаблены, чтобы мыслей никаких не было и мы полностью растождествились от своего физического тела.

Какие вопросы?»

Вопрос: «А если не умеешь язык в трубочку сворачивать. Просто его высовываешь?»

Виктория: «Да, просто тогда высовываем кончик языка и начинаем втягивать воздух. Кстати это у многих бывает при занятиях Сиктали, обнаруживается, что человек не может свернуть язык в трубочку, но через какое-то время это очень быстро приходит и все получается. Нужен опыт и практика».

Вопрос: «нужно ли визуализировать?»

Вика: «Можно же конечно, но давайте отдадимся спонтанности, если приходит какой-то образ мы медитируем, не приходит, значит не медитируем, но существует же очень много способов сочетания пранаяма йоги с другими йогами, это йога визуализации, мантра йога, конечно же мы можем произносить мантры про себя. Мы можем медитировать на какие-то центры, мы можем заниматься янтра йогой, существует много разных вариаций, но давайте на ваш откуп, все вы у на с продвинутые йоги и йогины и если вы наработали уже какой-то опыт можете им воспользоваться.»

Вопрос : «Поясните еще для заочников практику Сиктали.»

Виктория: «Высовываем язык, сворачиваем его в трубочку и вдыхаем через рот, как бы языком втягиваем воздух и выдыхаем через нос. Следующее упражнение когда мы кончик языка прижимаем к небу, делаем оскал, как-бы показываем свои зубы, натянутая улыбка и начинаем втягивать ртом воздух и мы почувствуем, что у нас охлаждаются челюсти с внешней стороны.»

Вопрос: «Задержка когда на Бхастрике.»

Виктория: «На вдохе»

Какие позы рекомендуются при пранаяме? Это конечно же поза лотоса, это сидасана более простая поза, раджасана это когда мы садимся на пятки, на согнутые ноги в коленях, максимально удобная для вас должно быть положение. Даже в принципе не возброняется вариант когда мы вытягиваем ноги в перед, если они у вас совсем затекли. Если сидеть тяжело с прямой спиной, то мы должны найти поддержку возле стены. Рекумендуется чтобы спина всегда была прямой, вы должны за этим следить.»

Вопрос: «Можно ли лежа практиковать?»

Виктория: «Попеременное дыхание еще можно практиковать, а вот Бхастрику и Капалабхати практически не возможно, конечно ничего не бывает невозможного, если вы лежите в больнице и не можете сесть и встать, то конечно же вы можете лежа практиковать и даже нужно, чтобы вы быстрее встали и убежали.»

Начинаем практику. Садимся прямо. Начинаем с попеременного дыхания 20 мин, затем отдыхаем. Затем Ситали и Ситкали по 5 минут, затем отдыхаем. Затем Капалабхати 10 мин. Затем Бхастрика 10 минут. Отдыхаем в шавасане.

Шаг 2 Практика Пранаяма Йоги

Название тематического занятия: Практика Пранаяма Йоги. 

Автор: Виктория Бегунова

Дата: 2010.04.13.

Где: Международный Открытый Йога Университет

Краткое описание:

Читать Текст:

Сегодня 13 апреля, 2010 года. Мы находимся в культурном центре «Просветление», около метро Новослободская, в городе Москве. Меня зовут Виктория. Это тематическое занятие для всех желающих. Тема нашего занятия – это практика дыхательных упражнений. Практика Пранаяма йоги.