Правила долгой жизни

Ритуал ужина включает в себя выбор легких, мягких блюд. Постарайтесь избежать мяса, жареного или тяжелого. Салат, гречка, запеченные овощи, суп-пюре – отличные варианты. Задача ужина не в том, чтобы бодрствовать, а скорее увести себя в спокойствие.

Ужин № 2 для взрослого человека:

1. Салат «Щетка».

• Рецепт: Натираем на крупной терке капусту, морковь, свеклу. Заправляем конопляным маслом и розовой гималайской солью.

2. Отварная гречка.

Исключите просмотр новостей и соцсетей вечером, особенно во время ужина. После нашего информационного насыщенного дня это поможет вам насладиться едой, не отвлекаясь на внешние воздействия. Соблюдая эту ритуальность, вы сможете выбрать правильный, здоровый ужин, соответствующий вашим потребностям.

Ужин № 3 для взрослого человека:

Запеченные овощи.

• Рецепт: Режем крупными дольками/кубиками любые овощи: тыкву, цветную капусту, картофель, баклажан, свеклу, батат. Далее кладем один овощ в кастрюлю или большое блюдо, поливаем оливковым маслом, посыпаем розовой гималайской солью. Повторяем с оставшимися овощами то же самое. После этого застилаем противень пергаментом для запекания, выкладываем овощи в один слой с расстоянием 1 см друг от друга. Запекаем в заранее разогретой духовке до 210 градусов до готовности.

Завтрак ребенка. Завтрак для ребенка от 3 до 12 лет – важное мероприятие, требующее внимания к выбору продуктов. Наша цель – предоставить ребенку пищу, которая не вызовет избыточную активацию его вкусовых рецепторов. Слишком яркая и сладкая еда, а также продукты с избытком соли могут повлиять на его настроение и обучаемость в течение дня.

Завтрак должен обязательно начинаться со стакана теплой воды – важного правила как для детей, так и для взрослых. Этот ритуал, введенный с ранних лет, помогает очистить систему пищеварения и подготовить ее к усвоению пищи.

Для завтрака рекомендуется выбирать легкие, нежареные продукты. Овсяная каша на воде, гречка или другие крупы без избытка молока и сахара – отличные варианты. Можно добавить заменители сахара, такие как стевия или сироп топинамбура, и немного соли.

Завтрак для ребенка № 1:

1. Овсяная каша на воде с добавлением 1 ч.л. тыквенного масла, гималайской соли и ложки сиропа топинамбура;

2. Арахис – 3 шт.

3. Финики – 3 шт.

4. Тыквенные семечки – 1 ст.л.

5. Банан – 1 шт.

Также важно включать в завтрак фрукты, предпочтительно яблоки, они тонизируют и придают энергии. Сухофрукты, такие как финики, кешью и изюм, могут быть добавлены в небольших количествах. Важно контролировать яркость и сладость продуктов, чтобы не стимулировать излишнюю активность вкусовых рецепторов. Не давайте ребенку с утра груши, гранаты, киви, апельсины. Почему? Потому что это очень сильно и быстро возбудит все вкусовые рецепторы.

В вопросе яичницы и сосисок на завтрак важно отметить, что сосиски, особенно утром, следует избегать из-за содержания ГМО и неизвестных добавок. Жареная яичница также не является лучшим выбором утром из-за тяжеловесности для еще не подготовленного желудка и кишечника к перевариванию. Пища утром должна быть очень легкая, которую организм сможет переварить буквально за ближайшие два часа.

Завтрак для ребенка № 2:

1. Гречневая каша с добавлением любого масла и гималайской соли по вкусу;

2. Кешью – 7 шт.

3. Финики – 3 шт.

4. Лен – 1 ст.л., замоченный на 15 минут в воде

5. Яблоко – 1 шт.

Если вы переживаете, что ваш ребенок не наестся, вы можете дать ему с собой в школу или в садик какую-то дополнительную пищу, например, яблоко или морковь. Но правило – чем больше ты съешь, тем дольше ты не будешь хотеть есть – к сожалению, не работает. Чаще всего, чем больше мы едим утром, тем больше нам хочется есть в течение всего дня.