Правила спокойных родителей. Как воспитать ребенка без наказаний, истерик и стресса

• Возьмите тайм-аут. Поймите: состояние гнева – не лучшая позиция для вмешательства, какой бы ни была ситуация. Вместо этого возьмите тайм-аут и вернитесь к трудности после того, как сумеете успокоиться. Если ребенок достаточно большой, чтобы можно было оставить его на некоторое время одного, уйдите в ванную, освежите лицо водой и глубоко подышите. Просто скажите ему как можно спокойнее: «Я сейчас слишком сердита, чтобы говорить об этом. Возьму тайм-аут и успокоюсь». Ваш уход не делает ребенка победителем. Он доносит до него, насколько серьезным было нарушение правил, и подает пример самоконтроля. Если ребенок слишком мал и может ощутить себя брошенным, когда уйдете, вместо раковины в ванной воспользуйтесь кухонной. Затем несколько минут посидите на диване. Не важно, останетесь вы рядом с ребенком или скроетесь за дверью: используйте это время, чтобы успокоиться, а не довести себя до белого каления сознанием собственной правоты. Дышите глубоко, медленно и произносите мантру, которая возвращает вам покой. Ребенок будет наблюдать. Не переживайте, что вам необходимо преподать ему урок в связи с неправильным поступком. Он сейчас получает один из самых важных опытов в жизни: как ответственно регулировать сильные эмоции.

• Помогите телу избавиться от гнева. Когда вы сильно разгневаны, требуется способ успокоиться. Остановитесь, дышите, напоминайте себе, что это не чрезвычайная ситуация. Вытряхните напряжение из кистей рук. Сделайте десять глубоких вдохов. Если необходимо издать какой-то звук, помычите без слов. Попробуйте найти способ рассмеяться: это сбрасывает напряжение и меняет настроение. Даже просто попытка заставить себя улыбнуться посылает вашей нервной системе сообщение, что ничего чрезвычайного не происходит, и начинает вас успокаивать. Легонько постучите по акупрессурной точке на боковой части каждой кисти (на том месте, которым в карате наносят рубленый удар), глубоко дыша и выражая желание успокоиться. Если чувствуете, что ярости нужна физическая разрядка, включите музыку и потанцуйте.

• Измените мысли, чтобы изменить чувства. Если думать, что ваш ребенок – испорченное отродье, из которого вырастет негодяй и убийца, то успокоиться не сможете. На самом деле ваш ребенок – это очень юный человечек, которому больно, и он демонстрирует эту боль своим поведением. Напомните себе: «Он ведет себя как ребенок, потому что он и есть ребенок… Моя любовь больше всего нужна ребенку тогда, когда он меньше всего ее «заслуживает»… Он просит меня помочь ему разобраться с его обоснованными потребностями и чувствами».

• Выслушайте свой гнев, вместо того чтобы идти у него на поводу. Гнев, как и другие чувства, – такая же данность, как руки или ноги. Мы несем ответственность за то, что решаем с ним делать. Он часто способен преподать нам ценный урок, но действия, совершаемые в пылу гнева (за исключением редких ситуаций, когда требуется самозащита), редко бывают конструктивными, ведь мы принимаем решения, которых никогда не приняли бы, находясь в рациональном состоянии ума. Конструктивный способ справиться с гневом – ограничить его выражение, а потом, успокоившись, воспользоваться им в диагностических целях, задавшись вопросом: что в нашей жизни настолько неправильно, что мы впадаем в ярость, и что нужно сделать для изменения ситуации? Иногда ответ явно связан с нашими воспитательными методами: надо изменить подход, пока ситуация не вышла из-под контроля, или начать укладывать детей спать на полчаса раньше, или проделать восстановительную работу над отношениями с девятилетней дочерью, чтобы она перестала грубить. Временами с удивлением обнаруживается: на самом деле мы гневаемся не на ребенка, а на супруга, который отлынивает от участия в воспитании, или даже на начальника на работе. А бывает, что гнев – это напоминание о необходимости лучше высыпаться или иметь возможность регулярно изливать чувства задушевной подруге, способной принять полный спектр наших чувств. А иногда ответ заключается в том, что мы носим в себе гнев, которого не понимаем и который выплескивается на наших детей. Тогда нужно обратиться за помощью к психотерапевту или в родительскую группу поддержки.