Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза

9. Поставить ступни ног на носки и одновременно вращать ими по кругу вначале правой стопой вправо (по часовой стрелке), а левой — влево (против часовой стрелки), затем наоборот, правой стопой влево (против часовой стрелки), а левой — вправо (по часовой стрелке). Стараться при вращении стопами носки от пола не отрывать.

10. Вытянуть ноги вперед. Слегка поочередно потрясти ими. Вернуться в исходное положение.

11. Сделать глубокий вдох, затем выдох. Оттолкнувшись руками от стула, встать, поднявшись на цыпочки. Поднять руки через стороны вверх и потянуться — вдох. Возвратиться в исходное положение — выдох.

Далее можно выполнить упражнения из исходного положения — стоя возле спинки стула.

1. Обе руки положить на спинку стула. Правую ногу отвести назад, а руки развести в стороны — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Выполнить то же левой ногой.

2. Обе руки положить на спинку стула. Правую ногу отвести в сторону и поставить на носок. Левую руку поднять над головой и выполнить наклон вправо — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Затем левую ногу отвести в строну и опереться на носок. Правую руку поднять над головой и наклониться влево — выдох. Принять исходное положение — вдох.

3. Встать на расстоянии вытянутой руки от спинки стула, руки свободно опущены вдоль тела. Присесть, держа спину прямо, вытягивая руки вперед и опираясь ими для равновесия о спинку стула. Затем встать, приняв исходное положение. В дальнейшем упражнение можно выполнять без опоры.

4. Повернуться спиной к спинке стула, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки вверх — вдох. Наклониться вперед, а руки опустить вниз и назад таким образом, чтобы коснуться ими стула, — выдох. Вернуться в исходное положение.

Исходное положение — стоя у стола.

1. Наклониться вперед, не сгибая ноги в коленных суставах. При этом можно достать что-нибудь из нижнего ящика стола.

2. Присесть на цыпочки и встать, не прибегая к помощи рук.

Каждое упражнение нужно повторить несколько раз.

Несколько общеукрепляющих упражнений.

1. Исходное положение — сидя на полу. Руки вытянуть вперед, скрестить, повернуть ладони друг к другу. Ноги тоже нужно вытянуть вперед и скрестить, положив одну ногу на другую, — вдох. Далее необходимо поворачивать туловище вправо, затем влево, держа руки на уровне плеч и делая при поворотах выдох.

2. Исходное положение — лежа на животе. Опираясь на ладони, приподнять голову и грудь, прогнув при этом спину. Затем опуститься в исходное положение и расслабиться.

3. Исходное положение — лежа на полу на спине, руки вытянуты вдоль туловища или разведены в стороны — вдох. Ноги согнуть в коленных суставах и подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Голову приподнять, стараясь дотянуться лбом до колен, — выдох. Затем принять исходное положение и расслабиться — вдох.

4. Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги разведены, руки отведены в стороны ладонями вниз. Опираясь на правую руку, поднять туловище и дотянуться левой рукой до правого носка — выдох. Принять исходное положение и расслабиться — вдох. Затем выполнить упражнение, опираясь на левую руку и дотягиваясь правой рукой до левого носка.

5. Исходное положение — стоя на полу на коленях и опираясь на ладони вытянутых рук, спина прямая, голова поднята вверх. Опустить голову, выгнуть спину, стараясь поднять ее как можно выше, — вдох. Затем поднять голову, прогнуть спину, стараясь опустить ее как можно ниже, — выдох.

6. Исходное положение — стоя или сидя, руки свободно опущены вдоль туловища. Плавно запрокинуть голову назад и попытаться затылком коснуться спины. При этом голову втянуть в плечи. Затем плавно вернуть голову в исходное положение. После этого плавно наклонить голову вперед, мысленно доставая подбородком пупка. Вначале упражнение выполняется спокойно, без дополнительных усилий. В дальнейшем можно постепенно увеличивать напряжение.

7. Исходное положение — стоя со свободно опущенными вдоль туловища руками. Правую руку поднять вверх и выполнить наклон влево, стараясь дотянуться левой рукой до левой пятки. Выпрямиться, опустить правую руку и расслабиться. Затем поднять левую руку вверх и наклониться вправо аналогичным образом. Принять исходное положение.

Основные лечебные мероприятия при нарушении осанки у ребенка

Постановка диагноза

Поставить диагноз при нарушении осанки может только врач. В данном случае — детский ортопед. Но родители сами могут определить, существуют ли у их малыша проблемы с осанкой. А при выявлении нарушений своевременно обратиться к врачу и начать лечение.

Как же самостоятельно проверить осанку ребенка? Для этого его необходимо раздеть до трусиков. Пусть он встанет в привычную для него позу, одинаково опираясь на обе ноги, пятки вместе, носки врозь, полностью выпрямив ноги, руки свободно опустив вдоль туловища.