Правильное дыхание – основа жизни

9. Когда делаете шаг правой ногой, вдохните дважды через нос и выдохните через нос один раз, когда делаете шаг левой ногой.

10. Во время упражнения сосредоточьтесь на пальцах ног, с тем чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, что поможет избежать боли. Если сосредоточиваться на пятке, то это может вызвать боль.

11. Когда вы научитесь ходить, но не можете прийти в спокойное состояние при выполнении упражнения, воспользуйтесь методом слушания дыхания, то есть прислушивайтесь к звукам вдоха и выдоха через нос, с тем чтобы избавиться от посторонних мыслей.

12. Другой способ вхождения в спокойное состояние. При взгляде в трех направлениях смотрите таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг вас ничего нет и вы не можете ничего увидеть, хотя и смотрите.

13. При ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении стоя, и продвигайтесь вперед по S-образной линии, но ступни держите параллельными.

IV. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек.

Основная техника этого метода та же, что и метода укрепления почек. Но есть и различия, которые мы рассмотрим при подробном описании всех движений.

1. Сделайте шаг правой ногой с кистями рук, движущимися в том же самом положении. После двукратного вдыхания через нос сделайте шаг левой ногой. При шаге левой ногой коснитесь земли носком вместо пятки.

2. Когда пальцы коснутся земли, обе кисти находятся на левой стороне тела с пальцами, согнутыми, как будто они что-то схватили. Большие и указательные пальцы трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногтя внешней части большого пальца) и шан-ян (корневое ложе ногтя внутренней части указательного пальца).

3. Выдохните через нос, когда пальцы касаются земли, и потрите пальцы друг о друга.

4. Опустите пятку левой ноги сразу после того, как ее носок коснется земли, и вдохните дважды через нос.

5. Носок правой ноги касается земли с кистями рук, находящимися с правой стороны тела, и пальцами, трущими точки шао-шан и шан-ян. Тем временем выдохните через нос.

6. Опустите правую ногу на пятку. Вдохните дважды через нос. Продолжайте, повторяя это. Подходящий темп ходьбы – 50–60 шагов в минуту.

V. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца.

Здесь будут представлены два метода укрепления сердца. Первый легче по исполнению, а второй полезен с точки зрения циркуляции жизненной энергии. Каждый метод имеет свои собственные характеристики, и оба дают замечательный эффект. Оба метода имеют четыре последовательных шага.

Теперь подробное описание движений при первом методе.

1. Этот метод основан на методе укрепления почек. Четыре шага составляют один цикл. Вдохните на первом шаге, вдохните опять на втором шаге, выдохните на третьем шаге (все через нос), задержите дыхание на четвертом шаге.

2. Первый шаг начните с правой ноги и вдохните, когда ее пятка касается земли, начните второй шаг левой ногой и вдохните, когда ее пятка касается земли. На третьем шаге правой ногой выдыхайте, когда ее пятка касается земли. Задержите дыхание на четвертом шаге. Далее повторяйте все снова.

3. При задержке дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, точка чжун-чун среднего пальца касается точки лао-гун ладони. Если вам трудно коснуться точки лао-гун, вы можете коснуться любой точки ладони.

4. Кроме касания точки чжун-чун, на четвертом шаге движение кистей такое же, как и в методе укрепления почек, темп движения меньше, угол между руками и корпусом ограничивается приблизительно 30°. Темп шагов – приблизительно 45 в минуту.

5. Сердце должно быть спокойным, а ум – уравновешенным.

Теперь подробно опишем движения для второго метода. Основанный на методе укрепления почек, этот метод также состоит из четырех шагов.

1. Вдохните последовательно дважды через нос, когда делаете шаг правой ногой.

2. Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг левой ногой.

3. На третьем шаге правой ногой выдохните дважды через нос.

4. На четвертом шаге левой ногой выдохните один раз и затем задержите дыхание.

5. При задержке дыхания на четвертом шаге коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца.

6. При выполнении упражнений необходимо иметь счастливый ум и легкое сердце. Сердечная энергия поднимается слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.

7. При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за порцией. Вдыхайте мысленно через дань-тянь, избегая громких звуков.

Точка чжун-чун находится на кончике среднего пальца на 0,3 см от ногтевого ложа.

Точка лао-гун находится в середине ладони и определяется таким образом: при сгибании пальцев в кулак промежуток между третьим и четвертым пальцами укажет точку.

Точка шао-шан находится на концевой фаланге большого пальца на 0,3 мм кнаружи от ногтевого ложа (основания ногтя) большого пальца.

Точка шан-ян находится у корня ногтя указательного пальца кнаружи на 2 мм.

Средний энергетический центр дань-тянь расположен на уровне точки цихай (это приблизительно на 3 см ниже пупка).

Глава 4 Дыхание по методике П. Брэгга