Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний

Упражнение 2

Исходное положение – лечь на спину, ноги вместе, руки развести в стороны, ладони направлены вниз. Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу около левого колена (см. рис. 11), переставить ее за колено (около наружной поверхности) и, опираясь на ступню, повернуть колено влево как можно ближе к полу (можно помогать левой рукой, держась за правое колено), при этом лопатки от пола не отрываются. Принять исходное положение и то же самое проделать с левой ногой (см. рис. 11). Выполнять упражнение по 4 раза для каждой ноги.

Рис. 11. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение – лечь на спину, ноги развести под углом 45 градусов (см. рис. 12). Руки развести в стороны, положить на пол ладонями вниз. Согнуть правую руку в локте и положить ладонь на пол между левой рукой и грудной клеткой около подмышечной впадины, локоть при этом направлен вертикально вверх. Скручивать корпус влево, таз при этом не отрывается от пола. Принять исходное положение и то же самое проделать в правую сторону. Упражнение выполнять по 4 раза в обе стороны.

Рис. 12. Упражнение 3

Упражнение 4 («Скрутка на животе»)

Исходное положение – лечь на живот, ноги развести под углом 45 градусов, руки развести в стороны. Правую ногу оторвать от пола, затем, согнув ее, провести над левой ногой и поставить на пол около бедра левой ноги (скрещенное положение), на расстоянии 15–20 см от него (см. рис. 13). В идеале нужно стремиться достать носком правой ноги кисть левой руки. Плечи при этом от пола не отрывать. То же самое проделать другой ногой ( см. рис. 13). Выполнять по 6–8 раз для каждой ноги.

Рис. 13. Упражнение 4

Упражнение 5 (из гимнастики цигун)

Совершая вращательные движения в области предплечья (см. рис. 14), поднять обе руки в сторону и вверх ( см. рис. 14 ), голову и туловище поворачивать в ту же сторону. Делать упражнение сначала стоя, затем на коленях, поворачиваясь вправо и влево. При этом лопатки должны быть сведенными, а спина – ровной. Отдохните, сделайте паузу. Поднимите руку вертикально вверх, прикасаясь к уху, повращайте кистью. Надо делать упражнение как можно чаще, так как оно хорошо восстанавливает нормальное кровообращение и иннервацию сустава.

Рис. 14. Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение для шейных мышц. Подать вперед голову, одновременно отвести назад плечи (см. рис. 15); затем наоборот: плечи вывести вперед, а голову отвести назад (см. рис. 15). Повторить 6 раз.

Рис. 15. Упражнение 6

Рис. 16. Упражнение 7

Упражнение 7 Наклоны головы в стороны (см. рис. 16). Выполнять по 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 8

Вращение предплечий вперед и назад ( см. рис. 17) (по 8 раз).

Рис. 17. Упражнение 8