Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний

Упражнение 9

Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Ладони сомкнуты над макушкой, локти разведены в стороны под углом 180 градусов. Сделать полуприседание с прямой спиной. Упражнение выполняется правильно, если в грудном отделе позвоночника (между лопатками) ощущается потягивание (происходит вправление диска или позвонка). Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

Из исходного положения повернуть туловище влево и замереть на 3–5 секунд. Сделать по два поворота в каждую сторону. Дыхание носом, поверхностное. Выполнять упражнение утром и вечером.

Упражнение 10

Исходное положение – сидя на коленях. Выполнять наклоны вперед, чередуя руки (см. рис. 18). Повторить 3–5 раз. Кисти рук повернуты вовнутрь, вперед, затем наружу. Начинаем отжимания на обоих руках, затем отдельно на правой и на левой.

Рис. 18. Упражнение 10

Упражнение 11

Наклоны вперед с упором на кулаки (рис. 19) (4–6 раз).

Рис. 19. Упражнение 11

Упражнение 12

Исходное положение – сесть на пятки, спина ровная, ноги в коленях разведены на 45 градусов, лопатки сведены, левой рукой за спиной обхватить кисть правой руки (рис. 20). Сделать короткий вдох через нос, плавно наклониться к правому колену (плавный выдох), коснуться лбом коврика, при этом пятки не отрываются от пола. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд (в это время не дышать). Затем плавно выпрямиться (хороший плавный вдох), во время которого надо вернуться в исходное положение. Сделать резкий выдох через рот («ха»). Затем совершаем те же наклоны к левому колену. Повторить упражнение 6–8 раз.

Рис. 20. Упражнение 12

Комплекс упражнений для позвоночника

Этот комплекс необходимо выполнять 2 раза в день – утром и вечером (утром – обязательно). При выполнении занятий нужен соответствующий психологический настрой. Необходимы:

1) доброжелательность по отношению к окружающему миру;

2) концентрация внимания на эффективной творческой работе над каждым упражнением (обо всем остальном нужно на 15–20 минут забыть).

Выполнять комплекс на полу (на коврике); одежды на вас должно быть как можно меньше. Сначала сделайте дыхательную гимнастику № 1. Начните с полного расслабления тела. После каждого упражнения расслабляйтесь в течение 15–20 секунд. Закончив выполнять комплекс, следует закрыть глаза и расслабиться на 1–2 минуты.

Упражнение 1 Исходное положение – сесть на пятки, предварительно встав на колени (рис. 21). Спина ровная, левая рука обхватывает за кисть правую за спиной. Сделать небольшой вдох через нос. Медленно наклоняясь, коснуться лбом коврика (см. рис. 21). Во время наклона плавно выдохнуть. Медленно возвращаясь в исходное положение, плавно вдохнуть. Спина должна быть ровной. Сидя на пятках, сделать резкий выдох через рот. Выполнять 5–8 раз. При острых болях в позвоночнике опираться на руки.

Рис. 21. Упражнение 1