Преимущества интровертов

Поскольку интроверты часто испытывают трудности с первым шагом, музыка поможет им сдвинуться с места. Но она также помогает отключиться от дел и расслабиться. Музыка способна отвлечь от неприятных голосов, жужжащих в голове, или болезненных воспоминаний, поднять настроение. А когда вы расслабитесь, ваши внутренние энергетические запасы превратятся в готовое к употреблению топливо.

Выберите время, чтобы насладиться звуками природы. Ее музыка освежает, обновляет и умиротворяет. Я люблю слушать пластинку с записями голосов природы: бури в горах, дождя, раскатов грома. Прослушав их, я чувствую себя так, будто заряжена электричеством. Можете повесить кормушку для птиц у себя за окном и слушать, как они чирикают, призывая сородичей. Шагая по берегу океана, гуляя в лесу или вокруг озера, сосредоточьтесь на чудесной музыке живой природы.

Исследования показывают, что мурлыканье мелодии, пение и посвистывание тоже могут заряжать энергией. Эти звуки улучшают настроение, проясняют сознание, уменьшают тревогу. Например, многие родители совершенно естественно напевают над кроваткой ребенка. Пение увеличивает поступление кислорода и, по-видимому, влияет на нейромедиаторы, поэтому пойте в ду́ше и за рулем автомобиля или, если вы серьезно настроены, запишитесь в хор. Почувствуйте, как легко становится на сердце, когда вы поете. И не забудьте посвистывать. Это утерянное искусство – верните его, вытянув трубочкой губы и пропустив через них воздух. Держу пари, ваше настроение улучшится!

Прислушайтесь к языку своего тела

Настроение человека подобно симфонии, а серотонин в нем – палочка дирижера.

Джеймс Стокард

Итак, вы помните, что нейромедиаторы ацетилхолин, серотонин и дофамин участвуют в выполнении множества важных психических и физических функций в организме. Для поддержания нормальной жизнедеятельности их количество должно быть оптимальным. Единственный способ, позволяющий контролировать высвобождение нейромедиаторов, помимо приема лекарств, – это постоянная забота о физическом здоровье. Наш мозг и организм в целом функционирует лучше или хуже в зависимости от рациона питания, сна, уровня стресса и физических нагрузок.

Питайтесь правильно

Есть – это так по-человечески, но переваривать – это божественно.

Чарльз Копленд

Из-за особенностей организации нервной системы пища у интровертов переваривается и всасывается быстро. Поступая в организм, она преобразуется в энергию и пускается в дело. Поэтому нам очень трудно поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови. Регулярные частые приемы пищи в течение дня обеспечивают организму постоянное поступление питательных веществ, благодаря чему уровень сахара остается стабильным. Частое перекусывание предупреждает резкие перепады настроения и головные боли, а также сонливость. (Вспомните состояние отупения, наступающее после обильных воскресных трапез.)

В книге «Ваш удивительный мозг» (Your Miracle Brain) Джин Карпер, автор с высокой репутацией в области медицины, пишет: «Одно из самых потрясающих открытий, связанных с деятельностью мозга и влиянием на мышление и поведение пищи и минеральных добавок, основано на новых знаниях о механизме действия нейромедиаторов». Далее она продолжает: «Радикальный вывод: тип нейромедиаторов, выделяемых нейронами, а также их конечное предназначение в функционировании мозга в значительной степени зависят от рациона питания. Из чего следует, что пища выступает мощнейшим регулятором деятельности мозга». Таким образом, выражение «Вы – то, что вы едите» истинно.

Приведу теперь некоторые сведения о влиянии питания на выработку нейромедиаторов.

Ацетилхолин способствует усвоению новой информации, улучшает память и координацию движений, а также предохраняет клетки мозга от поражения болезнью Альцгеймера. Эстрогены увеличивают производство ацетилхолина, поэтому во время менопаузы его уровень снижает из-за уменьшения количества эстрогенов, и у женщин наблюдается ухудшение памяти. Вещества, способствующие выработке ацетилхолина, содержатся в рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, сардины и др.), яичных желтках, ростках пшеницы, печени, мясе, молоке, сыре, капусте брокколи и цветной капусте.