Преодоление кризиса и вкус жизни

1. Зафиксируйте с помощью диктофона (или дневника), в какой форме Вы формулируете свои желания и цели.

2. Обратите внимание на те формы, которые условно можно назвать «самоотрицанием»: «Я не повторю ошибок, которые сделал прошлый раз…», «Главное – не волноваться…» и т. п.

3. Найдите для каждой из них позитивный аналог: «Работать без ошибок…», «Быть спокойным…».

3. Попробуйте всегда выражать свои желания и ставить цели только в позитивной форме.

4 Обратите внимание на то, как будут изменяться Ваши чувства в процессе такой работы.

Упражнение «Расконсервирование устойчивых негативных состояний».

1. Зафиксируйте с помощью диктофона или дневника, в какой форме Вы обозначаете свои состояния.

2. Выделите те, которые консервируют Ваши состояния, делают их устойчивыми: «Меня замучили нехорошие предчувствия…», «У меня не проходит обида на…», «Я принял окончательное решение…» и т. п.

3. Попробуйте всегда выражать свои негативные состояния в более неопределенной форме: «Я боюсь», «Я обиделся», «Я решил», так как в такой форме выражение явно не окончено и возникает вопрос, который может привести к сомнению и изменению оценки, а значит и самого состояния. «Боюсь чего?», «А с чего я этого испугался?» и т. п.

Упражнение «Укрепление роли позитивных качеств».

Вариант 1.

1. Составьте список своих качеств, которые Вам нравятся.

2. Выберите одно из них.

3. Примите удобную позу, расслабьтесь, несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Закройте глаза и вспомните (представьте), когда, в каких обстоятельствах и как проявлялось это качество:

– что в этот момент Вы видели;

– что думали;

– что чувствовали;

– что ощущали Ваши руки, тело, кожа лица и т. п.

4. Оставайтесь в этом воспоминании столько, сколько захотите. Для выхода из него глубоко вдохните и на выдохе возвращайтесь в реальность.

Вариант 2.

1. Составьте список своих качеств, которые Вам не нравятся.

2. Выберите одно из них.

3. Примите удобную позу, расслабьтесь, несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Закройте глаза и вспомните (представьте), когда, в каких обстоятельствах и как проявлялось это качество:

– что в этот момент Вы видели;

– что думали;

– что чувствовали;

– что ощущали Ваши руки, тело, кожа лица и т. п.

4. Представьте, что в Ваших руках пульт управления машины времени! С помощью ручек и кнопок этой машины можете попробовать изменить все, что представляете: можете просто «прокрутить» как видеофильм все эти события (в любую сторону), можете усилить звук, изменить краски и т. п. 5. Досмотрев все до конца, попробуйте ответить на вопросы типа:

– по-прежнему ли Вас не устраивает то, что проявилось в этой ситуации;

– есть ли что-нибудь хорошее в том, что произошло;

– что Вам дал этот опыт;

– что бы Вы делали, если попали опять в такую ситуацию и т. п.

6. Представьте себе, как иначе Вы бы смогли действовать в такой ситуации, что происходило бы в таком случае, устраивает ли вас такой ход и результат.

7. «Смонтируйте» вариант, который Вас устраивает, просмотрите его с начала до конца.

8. Попробуйте зафиксировать (с помощью диктофона или дневника) то, что Вы переживали при новом ходе событий.