Преодоление кризиса и вкус жизни

Упражнение «Глазами других. Расширение представлений».

Выберите три качества, которые, по Вашему мнению, являются значимыми для человека (это могут быть как положительные, так и отрицательные качества).

Среди близких Вам людей найдите того (тех), кто согласится на участие в этом упражнении. Желательно, чтобы было несколько разных (разного возраста, пола и т. п.) партнеров в такой работе.

Независимо друг от друга проделайте следующее:

1) выделите, на основании каких признаков определяется наличие этих качеств у любого человека; как (на основании каких признаков) Вы определяете (или сможете определить) наличие этих качеств у себя;

2) обменяйтесь записями и прочитайте то, что написали другие, отметьте, в чем совпадают и чем отличаются ваши оценки;

3) попробуйте зафиксировать (с помощью диктофона или дневника) то, что Вы переживали, когда читали чужие записи.

Приложение 2. Способы работы с трудностями

Один из приемов, помогающих справиться с психологическими трудностями, заключается в следующем.

1. Возьмите блокнот и попытайтесь записать в нем своеобразный рассказ о том, что сейчас Вас тревожит; как так случилось, что Вы оказались в этой ситуации; какие чувства Вы испытываете в этой ситуации.

2. Напишите другой рассказ об этой ситуации – чтобы события и отношения между участниками этой ситуации развивались так, как Вам хотелось бы. В этом рассказе Вы делаете все, что хотите, все делается по вашему желанию. Опишите все чувства, которые испытываете при другом (новом) ходе событий.

Другой прием заключается в следующем.

1. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Вспомните в деталях, что и как происходит всякий раз в тот момент, когда Вам плохо:

– что предшествует этому;

– как начинают разворачиваться события;

– какие чувства сопровождают каждый из этапов разворачивающихся событий;

– попробуйте оценить, нет ли в этой ситуации раз за разом воспроизводящейся схемы.

3. Если Вы нашли то, что всякий раз как бы «запускает» эту неблагоприятную ситуацию, то подумайте над следующим:

– что можно сделать, чтобы помешать появлению этого «пускателя»;

– как помешать ему раскручивать ситуацию в неблагоприятную для Вас сторону;

– как подготовить себя к защите от неблагоприятных воздействий этой ситуации.

4. Попробуйте «проиграть» этот сценарий, в котором Вы уже знаете, как избежать появления нежелательных событий или как защититься от всех неблагоприятных воздействий. Можно просто все это представить мысленно, можно рассказать вслух, а можно написать на бумаге.

Приложение 3. Работа с посттравматическими состояниями

Автобиографическое путешествие.

Это упражнение может выполняться в разных вариантах. Ниже описаны два основных варианта, в которых достаточно хорошо выражена суть применяемого метода.

Вариант 1.

1. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Расскажите себе историю своей жизни. Делайте это не спеша, концентрируясь на том опыте, который Вы приобрели на каждом этапе, выделяя наиболее важные для последующей жизни события; отмечайте то, что принесло Вам радость, что сделало Вашу жизнь счастливее; попробуйте отдельно выделить те события, в которых Вы были активной стороной, где результат в большей степени зависел от Вашей целеустремленности и способностей; старайтесь просто двигаться по «реке времени», не зацикливаясь на отдельных мыслях и чувствах.