Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

Рассмотрите ситуацию: на место в аспирантуре претендуют шесть человек. По результатам собеседования место предлагают только одному соискателю. Остальные пять интерпретируют прошедшее собеседование по-разному.

Взгляните на мысленные ловушки, в которые они попадают, и способы, позволяющие их избежать.

Поспешные выводы

Ловушка: прийти к выводам слишком поспешно, не учитывая всех фактов.

Ход мысли: «Я явно не понравился интервьюеру».

Выход: знайте, что поспешные выводы не дают вам рассмотреть другие, более вероятные объяснения.

Преувеличение

Ловушка: паника как реакция.

Ход мысли: «Так я и знал! Теперь я никогда не получу хорошую работу и не сделаю карьеру».

Выход: взгляните на варианты. Ничего страшного не произошло, существуют другие возможности.

Обобщение

Ловушка: полагать, что то, что случилось один раз, так будет всегда происходить.

Ход мысли: «Нет смысла идти на другие собеседования, куда я подал заявку. Здесь не взяли, в других местах будет то же самое».

Выход: где доказательства? Как можно быть абсолютно уверенным, что так будет везде и всегда?

Чтение мыслей

Ловушка: полагать, что вы знаете, что думает интервьюер.

Ход мысли: «Она подумала, что я недостаточно знаю предмет».

Выход: спросите, что подумал интервьюер, позвоните и обеспечьте обратную связь.

Ограниченное мышление

Ловушка: сосредоточиться на одной или двух негативных деталях вместо рассмотрения картины в целом.

Ход мысли: «Я знаю, что у них большой конкурс. Они почувствовали, что у меня есть необходимый образовательный уровень и практический опыт. Просто я так нервничал, что нечетко излагал мысли».

Выход: не торопясь, вспомните свои достижения и способности. Спросите себя, не упустили ли вы из виду какие-нибудь аспекты ситуации.

Почему мы попадаем в мысленные ловушки? Потому что мы, когда с нами что-нибудь случается, ищем объяснений, которые нам понятны и совпадают с привычной для нас интерпретацией событий. Если мы привыкли мыслить негативно, то это наша укоренившаяся установка. Поэтому мы не только продолжаем мыслить в соответствии с этой установкой, но и с каждым разом укрепляем ее.

Некоторые думают, что негативный взгляд на вещи может защитить их от разочарования. Конечно, было бы глупо предлагать игнорировать негативные чувства и мысли, такие, как обида, сознание своей вины, сожаление. Позитивное мышление не означает отрицания существования трудностей, с которыми мы сталкиваемся, или негативных эмоций, которые они вызывают. Но чем больше вы сознаете, что чувства и эмоции влияют на ваше поведение, тем успешнее и активнее можете замещать упаднические мысли такими убеждениями, которые помогают развивать стойкость и самообладание, то есть позитивный взгляд на мир.