Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

Ваши убеждения и отношение к миру не постоянны.

О том, как это сделать, мы поговорим в следующих главах. Первое серьезное препятствие, с которым вы столкнетесь, – это ваш внутренний голос, так что начнем с него.

Как повлиять на свой внутренний голос

У каждого из нас имеется внутренний голос, который все время говорит с нами. Он комментирует каждый аспект нашей жизни беспрерывно, как бегущая строка на экране круглосуточного новостного телевизионного канала. Внутренний голос направляет наши мысли и формирует убеждения и действия. Он может быть критичным, осуждающим и негативным либо позитивным, воодушевляющим нас и ободряющим.

Если вы сознательно измените то, что диктует внутренний голос, то сумеете изменить свое отношение к себе и к окружающему миру.

Загляните в дневник своих мыслей. Отметьте маркером все негативные мысли и запишите рядом альтернативную, более позитивную мысль. Например: «Поезд опоздал на 20 минут. Теперь весь день полетит кувырком». Вместо этого напишите: «Это случается со всеми, не со мной одним. Можно сделать несколько звонков и перепланировать расписание на день».

Для изменения негативного мышления постарайтесь сделать следующее

Вспомните свои достижения

Вспомните ситуации из своего прошлого, когда вы успешно справлялись со своей задачей, и запишите это. Выучите. Напомните себе об этих моментах, когда ваша уверенность будет поколеблена. Воспоминание о ваших успехах поможет обрести позитивные мысли и образы.

Используйте слова, которые пробуждают силу и успех

Собирайте позитивные слова. Сделайте усилие и сосредоточтесь на таких словах, как «хороший», «стоящий», «особенный», «добрый», в отличие от слов, которые заставляют вас почувствовать себя потерпевшим неудачу или некомпетентным, таких, как «подозрительный», «жалкий», «несчастный», «плохой» и «неважный».

Создание позитивных образов

Это не просто то, о чем вы говорите. То, что вы видите, тоже может помочь мыслить позитивно, оптимистично. Как это? Страх, тревога, беспокойство и сомнение – это негативные мысли, и они создают негативные образы в нашем воображении.

Жизнь полна воображаемых препятствий. Если ваш мысленный ландшафт содержит границы, стены и препятствия, то значит, вы создали структуру, которая блокирует вас. В отличие от этого, мужество, целеустремленность и решительность создают позитивные мысли и образы, которые позволяют вам двигаться вперед.

Франк Охберг, американский психиатр и ведущий специалист в лечении пост-травматических нарушений психики, опрашивал двух сотрудников Информационного агентства США через шесть месяцев после их освобождения из палестинского плена, где террористы держали их в изоляции в течение 18 месяцев. «Один из них справился с ситуацией хорошо. В заточении он занимал себя тем, что мысленно в малейших деталях разрабатывал дизайн своего дома. Еще он представлял себе свои любимые рестораны и вспоминал меню, предвкушая блюда, которые собирался заказать там в будущем». Второй человек не так хорошо пережил заточение. «Он считал кирпичи в стенах и свои шаги. Больше ничего не шло ему на ум». Террористы обращались с ними одинаково и отпустили одновременно. Один праздновал победу. Второй все еще чувствовал себя скованным страхом и воспоминаниями [16].

Смеем надеяться, что вас вряд ли возьмут в заложники. Но в какую бы ситуацию вы ни попали, как увидеть себя победителем, а не жертвой?

Техника создания позитивных образов 

Вспомните время, когда вы, несмотря на сложности, справились с тяжелым моментом и успешно преодолели его. Представьте себе, что тогда произошло, где это было, что вы сделали, как отреагировали другие люди.

Теперь вспомните момент, когда ситуация не разрешилась удачно, когда ваши попытки не увенчались успехом и результат был разочаровывающим.

Какие ощущения возникают у вас при этих воспоминаниях? Возникает ли у вас теплое позитивное чувство при первом воспоминании? Расстраивает ли второе воспоминание?

Вы получите такое будущее, какое предвидите. Чем больше вы представляете себя преодолевшим невзгоды, тем вероятнее, что так и будет.