Причина твоей болезни. О чем вам не расскажут врачи

Чем именно заниматься? А вот это каждый решает для себя сам. Думаю, что наибольшую пользу принесут занятия теми видами спорта и оздоровления, которые максимально интересны и увлекательны данному конкретному человеку. Хотя иногда для оздоровления организма надо потрудиться и поосновательней, даже без особого удовольствия. А из тех видов гимнастики, которые, с моей точки зрения, приносят максимальную пользу, я бы выделил хатха-йогу. Правда, при условии наличия грамотного тренера, который не просто копирует индийскую методику, а адаптирует ее для современного европейского человека со всеми его физиологическими особенностями.

Людям постарше я бы рекомендовал китайскую гимнастику цигун. Этой гимнастикой можно заниматься даже в очень преклонном возрасте.

• При необходимости попробуйте воспользоваться альтернативными методами снятия стресса и психологического напряжения

В настоящее время существует много нетрадиционных методик, позволяющих «снять» нервное напряжение и восстановить душевное равновесие. Из тех методик, о которых я получил благоприятные отзывы, выделю телесноориентированную терапию и гипервентиляционные дыхательные техники.

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) — это такой метод воздействия на тело, при котором нервное напряжение снимается с помощью специальных движений или упражнений.

Широкую известность это направление получило благодаря работам В. Райха. Он заметил, что нервное напряжение приводит к стесненному дыханию, напряжению мышц и мышечной скованности.

Райх предложил для снятия нервного напряжения использовать регулируемое дыхание и различные способы воздействия на тело (массирование, контролируемое надавливание, мягкое прикосновение). С помощью этих приемов Райх анализировал особенности характера пациента, выявлял и прорабатывал его мышечные зажимы, помогал пациенту высвободить подавляемые чувства.

В наше время работа телесно-ориентированных терапевтов строится на убеждении, что «необезвреженные» негативные эмоции и травмирующие воспоминания отпечатываются в мышцах и в теле любого человека. И правильное воздействие на тело, по принципу обратной связи, позволяет провести коррекцию психологических проблем пациента, помогает ему осознать вытесненные в подсознание эмоции.

Терапевт учит пациента «понимать» телесные ощущения, помогает прочувствовать, где, что и почему у него «зажато». После чего терапевт помогает «сбросить зажимы в теле». Раскрепощение тела позволяет ослабить напряженность, испытываемую большинством современных людей. Затем терапевт переключает внимание пациента от телесных ощущений к эмоциональным реакциям.

Зачастую это дает возможность осознать «историю» негативных эмоций, вернуться к тому времени, когда они впервые возникли (регрессия), чтобы прожить их заново и тем самым освободиться от них. В результате человек обретает более прочный контакт с реальностью (заземление), приобретает психологическую устойчивость в отношении к нынешним жизненным условиям и навыки управления собственными эмоциями.

К сегодняшнему дню разработан целый ряд методик телесно-ориентированной психотерапии. Современные психотерапевты, практикующие ТОП, используют комплексы упражнений, направленных на изменение привычных телесных поз (методика Ф. Александера), различные виды двигательной и танцевальной терапии, технику актерского мастерства, дыхательные и звуковые психотехники, а также различные виды восточных гимнастик.

Гипервентиляционные дыхательные техники (ребефинг, холотропное дыхание, вайвейшн), основанные на гипервентиляции, (усиленном дыхании), используются некоторыми специалистами для введения пациента в измененное состояние сознания.

В обычной жизни гипервентиляция может непроизвольно возникать при сильном испуге или в отчаянных ситуациях, когда организму нужно срочно перейти на новый уровень функционирования, чтобы действовать с более полной самоотдачей. Тогда при сильном нервном возбуждении начинается усиленное дыхание, которое приводит к вымыванию из организма углекислоты и «защелачиванию» крови.

Иногда процесс заходит так далеко, что из-за стрессового усиления дыхания появляется целый комплекс симптомов, получивший название гипервентиляционного синдрома (ГВС). При ГВС-синдроме меняется характер кровообращения (сужаются периферические сосуды), возникает покалывание в кончиках пальцев, повышается тонус скелетной мускулатуры, возникают болезненные ощущения при сокращении мышц, головокружение, эйфория и другие симптомы.

Искусственная гипервентиляция» используется для хождения в измененное состояние сознания. Ее действие обусловлено некими физиологическими особенностями организма, о которых мы сейчас поговорим.