Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Если вы росли в семье с абьюзером или социопатом, велик шанс, что этот человек винил вас в том, что он творил по отношению к вам. «Я с тобой так поступаю, потому что ты…» Далее можно вставить все что угодно. Такое оправдание собственных действий очень свойственно даже обычным людям, что уж говорить о людях с психическими проблемами. Маленькие дети принимают все, что говорят родители, за чистую монету. Они немедленно начинают верить, что действительно виноваты, на самом деле плохи, что у родителей просто нет выбора, кроме как причинять им моральную или физическую боль. Когда дети вырастают, этот голос становится внутренним голосом их личности.

Важно научиться осознавать, что это не истина и это не ваш голос – это говорят те люди, которые, вероятно, искали оправдания своим действиям в те далекие годы.

Навыки самостоятельной регуляции работы автономной нервной системы могут очень пригодиться при частых подавленных, депрессивных и апатичных состояниях, вызванных чувствами вины и стыда.

Подробнее о них можно узнать из мастер-класса «Эмоциональная скорая помощь» на сайте книги www.mama-medik.ru или в мобильном приложении Emotional aid.

Глава 3 Во что трансформируется тревога

Мы уже говорили, что постоянная тревога дорого берет за свои услуги: мы живем меньше и хуже. Гнетущее чувство заставляет нас считать, что без него мы никак и никуда и именно благодаря ему в нашей жизни не происходят ужасные события и нас не захлестывают ужасные эмоции.

Конечно же, это не так. Тяжелые события происходят и с теми, кто постоянно нервничает, и с теми, кто весьма редко о чем-нибудь беспокоится. Те, кто тревожится об одном, зачастую сталкиваются совершенно не с теми негативными событиями, которые подразумевали. Вспомните, было ли такое в вашей жизни:

1. Вы тревожились об X, а случилось Y.

2. Вы тревожились об X, и X все равно случилось.

3. Вы не тревожились об X, и это X никогда не случилось.

Видите, негативные, стрессовые события неизбежны и никак не связаны с объектом тревоги. Жизнь в любом случае состоит из сменяющих друг друга позитивных и негативных событий, комфортных и некомфортных эмоций. Это ее нормальное течение, и никакая тревога не в силах изменить его.

Задумайтесь: для 30 % людей в мире самолет является объектом мегатревоги. Сколько из них в действительности попадут в авиационное происшествие? Верно, 0,000000-че-го-то-там-процента. При этом мало кто из них боится ходить по улице или водить машину. А сколько из них попадут в ДТП или получат травмы на улице, несмотря на то что тревожатся из-за авиаперелетов?

Очевидно отсутствие связи между тревогой и рисками. Скорее даже наоборот: чем сильнее человек тревожится, скажем, из-за самолета, тем больше ресурсов он отдает этому чувству. В итоге он становится более уязвим для других угроз, на которые не обращает внимания, потому что постоянно сконцентрирован на объекте своего беспокойства.

Люди склонны искать подтверждение своим чувствам и убеждениям. Если мы убеждены, что тревога нас от чего-то защищает, мы ищем этому подтверждение в ситуациях, когда мы нервничали, но ничего плохого не случилось. Мы говорим себе: «Вот, не зря я тревожился!»

И наоборот, когда мы «забываем» вовремя потревожиться и что-то произошло, мозг говорит: «Вот, это потому, что ты не тревожился, в следующий раз не забудь, будь умницей». При этом ситуации, которые не подтверждают наши убеждения, мы не берем в расчет, потому что они невыгодны нашему убеждению.

К сожалению, логические рассуждения не могут снизить повышенную тревожность. Мозг тревожного человека с детства пронизан ощущением ненадежности и небезопасности окружающей среды, он запрограммирован постоянно искать угрозы и подвохи, блокируя рациональные доводы. Левая часть рис. 3, 1 показывает активные зоны в голове человека без психотравмы в состоянии покоя и под угрозой. В верхнем левом углу показано, что происходит в головном мозге нетравмированного человека в состоянии покоя. Мы видим активность в трех зонах: задняя часть отвечает за осознание прошлого, передняя – за ощущение надежности или ненадежности будущего, средняя – за ощущение настоящего. Все вместе это называется «нейросеть в режиме по умолчанию» (default mode network). Когда активны все три зоны, мы чувствуем себя целостно, у нас присутствует здоровое ощущение собственного «Я», мы знаем, кто мы, что сделало нас такими, какие мы есть. Нам нормально с тем, что случилось в нашем прошлом. Мы распознаем, что сейчас мы в покое. Мы знаем, куда идем и что, с наибольшей вероятностью, ждет нас в будущем.

Рис. 3.1. Активные зоны в мозге человека с психотравмой и без психотравмы (в покое и под угрозой)