Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

В левом нижнем углу рис. 3.1 мы видим активность не-травмированного мозга в состоянии «под угрозой». На нем показано, что активность в частях, отвечающих за прошлое и будущее, отсутствует, мозг фокусируется исключительно на текущей угрозе. Срабатывает древний, рептильный, мозг (кружок PAG), задача которого – обеспечить выживание. Опыт прошлого и мысли о будущем не имеют значения. Все подчинено решению текущей проблемы и устранению сиюминутной опасности.

Правая часть рис. 3.1 показывает активность в головном мозге человека с психотравмой. В верхнем правом углу – мозг в состоянии покоя. Здесь присутствует активность только в его части, связанной с прошлым. Другими словами, психотравма заставляет нас, даже находясь в покое, все время помнить о небезопасности жизни, окружающего мира, отношений. Случившееся ранее определяет происходящее сейчас. В отсутствии связи между прошлым, настоящим и будущим нейросеть в режиме по умолчанию не работает, лишая нас возможности чувствовать себя целостной личностью. Нарушается ощущение собственного «Я». Мы утрачиваем понимание своих ценностей, приоритетов, эмоций. А еще в таком случае мы теряем способность находиться в состоянии покоя без ощущения неминуемой угрозы, ведь даже в покое у нас активна область, связанная с травмами прошлого.

В нижнем правом углу рис. 3.1 мы видим скан активности в головном мозге травмированного человека в состоянии «под угрозой». Здесь появляется активность во всех трех зонах: в области, отвечающей за ощущение себя в настоящем, в области прошлого и в области, способной прогнозировать наиболее вероятное будущее. Интересно, что активность появляется не единовременной вспышкой во всех трех участках, а по очереди. Сначала усиливается активность центра, связанного с пережитым опытом, затем область прошлого, и уже потом – прогнозирование будущего. Таким образом, травма прошлого влияет на ощущение настоящего и создает перспективы восприятия будущего.

Но самый потрясающий вывод, который можно сделать из этого исследования, заключается в следующем: только в состоянии ожидания угрозы или борьбы с ней мозг человека с психотравмой активирует все три области, необходимые для ощущения собственного «Я».

Говоря проще, только так тревожные люди могут почувствовать себя живыми и полноценными. Именно поэтому они крайне критичны к себе или к окружающим и постоянно находятся в состоянии войны с кем-то или чем-то. Только там, в бою, под угрозой ошибки, критики, отвержения они чувствуют себя собой. Для этого нужно обеспечивать себе должный уровень тревоги на протяжении всей жизни.

«Если я тревожусь, значит, есть угроза. Если угрозы нет – ее надо найти или выдумать. Тогда я почувствую себя живым».

Вот только продиктована эта потребность болью прошлого. И конечно, мы должны помнить, во что это обходится.

ВЫВОДЫ

1. Тревога часто используется травмированными людьми как оберег: «Пока я тревожусь, я в безопасности».

2. В реальности нет связи между негативными событиями и нашей тревогой о них.

3. Мы запоминаем только то, что подтверждает наши убеждения. Тревожились и не случилось? Запомнили, что тревога «спасает». Тревожились и случилось? Проигнорировали. Не тревожились и не случилось? Тоже не взяли в расчет.

4. На уровне нейробиологии тревожный человек ощущает себя целостным только в состоянии ожидания угрозы или борьбы с ней.

5. Эта потребность тревожного человека всегда обо всем беспокоиться продиктована болезненным прошлым.

6. Очень важно понимать, что оберегающие функции тревоги – это иллюзия, необходимая травмированной психике. Не осознав этого, разделить субъективную тревогу и объективные риски не получится.

Мнительность, ипохондрия

Как вы помните, мы можем потерять доверие к себе, другим людям, жизни, системам, механизмам, своей психике или к собственному организму.