Читаем Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить полностью

Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

7. Вам может казаться, что внутренний критик готовит вас к неудачам. Он заранее объясняет, что начатое может закончиться плохо, помогая быть реалистом.

На самом деле именно он мешает вам реалистично оценивать перспективы. Слышите голос внутри себя: «Ты неудачник, поэтому наверняка ничего не выйдет»? Это внутренний критик пытается смягчить ваш стресс от неприятных эмоций, которые вас ждут, если что-то действительно пойдет не так. Скорее всего, чувство вины и правда будет не столь острым, если вы сами себя заранее отругаете, а критик скажет вам: «Я же говорил, никто и не ждал от тебя ничего другого». Но такой фон сильно влияет на всю вашу жизнь и лишает ее всякого удовольствия.

8. Может казаться, что внутренний критик помогает вам быть сдержанным и не проявлять агрессию по отношению к окружающим.

На самом же деле внутренний критик просто перенаправляет злость и агрессию на вас самих, потому что любые проявления эмоций в детстве заканчивались для вас болезненно. Но психика не может выдержать такой нагрузки, и в итоге вы все равно постоянно критикуете окружающих и срываетесь на них либо платите за свою сдержанность паническими атаками.

Отпор внутреннему критику

Когда вы идентифицировали критическую атаку и распознали цели внутреннего критика, самое время попрощаться с ним. Теперь вы видите, что он стоит вам слишком дорого. Я предложу вам несколько работающих вариантов отпора, можете выбрать из них или придумать свои.

1. Мне плевать на все, что ты скажешь. Ты стоил мне слишком дорого.

2. Ты убиваешь мою самооценку, и моя психика не выдерживает: у меня куча страхов, фобий, навязчивых мыслей, панических атак.

3. Из-за тебя ухудшились мои отношения с семьей.

4. Я постоянно критикую людей, и это мешает мне нормально общаться с ними.

5. Из-за того что ты культивируешь во мне страх неудачи, я отказываюсь от интересных проектов на работе.

6. Я не пробую в жизни ничего нового, потому что ты всегда отговариваешь меня.

7. Из-за тебя я постоянно жду подвоха от людей.

8. Мне кажется, что люди меня не любят.

9. Ты не даешь мне расслабляться, из-за этого я живу на износ и постоянно чувствую сильную усталость. Это влияет на мое здоровье.

10. Я не получаю удовольствия от жизни, потому что занят(а) только достижением целей и пытаюсь соответствовать бесконечным требованиям к себе.

11. Из-за тебя я разучился(-лась) понимать, кто я и чего я хочу.

Вы можете выбрать и иные формулировки, близкие вам и обязательно отражающие месседж: «Уходи, ты портишь мне жизнь».

Заполняем образовавшийся вакуум

Внутренний критик занимает очень много места в вашем сознании, поэтому, распрощавшись с ним, вы, скорее всего, столкнетесь с пустотой, на месте которой должно появиться ощущение собственной ценности. Вы можете заполнить ее аффирмациями, которые я предложил ниже, или попробовать свои. Это новый путь, непривычный вам, но это путь к гармонии с собой и с миром.

1. Я ценен уже тем, что я живу, дышу и чувствую.

2. Мне не нужны дальнейшие подтверждения ценности моего существования.

3. Мои чувства говорят лишь о том, что я просто человек, такой же, как миллиарды других людей на земле.

4. Как у всех них, у меня есть слабые и сильные стороны.

5. Я не лучше и не хуже их, но у себя я один.

6. Зачем мне постоянно причинять самому себе боль?

7. Я, как и все, просто живу и делаю все, что в моих силах. Иногда получается, иногда – нет. Это и есть жизнь.

Эпилог

Дорогие мои!

Тревога – штука противная. Она лишает жизнь вкуса и абсолютно ничего не дает взамен. А забирает многое. Корнями она зачастую уходит в период, когда мы и говорить-то толком еще не умели, не то что постоять за себя или создать границы. В этом возрасте психика легко травмируется, но мы о нем совсем ничего не помним, и нам сложно связать текущие страхи с делами давно минувших дней. Гораздо проще сказать: «Я тревожусь, потому что…», и связать беспокойство с чем-то внешним, а не внутренним. Только тревога живет внутри нас с вами. Это не «самолеты все время падают», и не «никому доверять нельзя». Это глубокое внутреннее субъективное ощущение незащищенности и уязвимости. Физической, физиологической или душевной.

Я старался написать эту книгу максимально просто и доходчиво и дать вам практические инструменты для существенного снижения уровня тревоги в вашей жизни. Я верю, что внимательное и вдумчивое изучение материалов книги и выполнение упражнений и рекомендаций дадут отличное начало большим переменам. А описание существующих психотерапевтических методик в главе 11, надеюсь, направит вас к специалистам, которые могут быть крайне эффективны для продолжения вашего пути к полноценной, яркой и насыщенной жизни.

Желаю вам успеха в этом важном путешествии!

Алексей Герваш

Москва, 2021