Привычка гения. Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь

Как только вы узнаете свой определяющий эмоциональный конфликт, вы можете удивиться, как часто замечаете его в неприятных эпизодах на работе и в жизни. Именно тогда вы можете сказать себе: «Понятия не имею, почему рыдаю из-за того, что мой друг взял и отменил наши совместные планы в последнюю минуту». И хотя мероприятие, на которое вы не попали, может не иметь для вас никакой ценности, в основе вашего определяющего эмоционального конфликта может оказаться сам факт того, что вами пренебрегли, и незначительное, на первый взгляд безобидное, действие в настоящем может послужить триггером для глубоко скрытой травмы, нанесенной вам в прошлом. Осознание определяющего эмоционального конфликта стало для меня освобождением: когда из-за каких-то мелочей я чувствую, что меня не замечают, то могу сделать шаг назад и сказать себе: «Стой. Это моя главная эмоциональная травма, и она возвращает меня к неприятному событию в прошлом. Я реагирую намного острее, чем требует ситуация».

Как только вы начнете замечать, где и когда срабатывают ваши триггеры, вы сможете изменить и свою реакцию на них. Психолог Джон Качиоппо утверждает, что наш мозг настроен на то, чтобы фиксировать больше отрицательной информации, чем положительной[17]. Мозг человека фактически усваивает две трети отрицательной информации и треть положительной. Вот почему обычно мы настолько критичны к себе. Однако мы можем привнести в любые обстоятельства больше положительных моментов и восстановить баланс.

Я обнаружила, что, когда придумываю позитивные ответы на неприятные мысли, это помогает мне прогнать их и двигаться дальше. Например, если меня мучает мысль «Меня не замечают», то стоит мне прерваться и напомнить себе о том, что на самом деле очень даже замечают, как я успокаиваюсь. Иногда достаточно сказать себе: «Я вижу себя. Я представляю ценность».

Попробуйте изменить свое поведение

Вы можете снизить влияние определяющего эмоционального конфликта, исправив свой настрой и изменив мысленные установки на позитивные. Вот некоторые варианты.

Измените внутренний настрой на более позитивный

Чтобы перенастроиться на позитивный лад, нужно отметить конкретные утверждения, сформулировавшиеся в вашем сознании. Сделав это, вы сможете подобрать новые, более позитивные утверждения на замену старым. Таким образом вы в буквальном смысле создадите в мозге новые нейронные связи с мыслями о настоящем, а не воспоминаниями о прошлом. Например, если вы думаете о том, какой вы глупый неудачник, обратите эту формулировку в ее полную противоположность: «Я умный человек, у меня есть гений, он очень ценен, и я сумею многого добиться».

Повторяя это позитивное утверждение, вы должны получить двойную выгоду. Во-первых, вам тут же станет легче, во-вторых, со временем у вас появится больше уверенности в себе. Вы получите доказательства тому, что это утверждение правдиво, потому что будете стремиться замечать те аспекты жизни, которые соответствуют вашим позитивным формулировкам. Наши мысли становятся реальностью, так что, когда вы находитесь во власти разрушительных мыслей, жизнь может казаться безрадостной.

Попробуйте таппинг

Таппинг – это терапевтическая техника по изменению поведения, позволяющая перенаправить энергию нейронов, практика осознанности с физической составляющей, которая помогает превратить неприятные мысли в позитивные аффирмации. Джим Кертис, автор книги «Опыт стимулов» (The Stimulati Experience) относит таппинг к техникам эмоционального освобождения и говорит, что эта техника сочетает в себе лучшее из практик древнекитайской акупрессуры и современной психологии. Предназначение таппинга – остановить и перенаправить устоявшиеся модели поведения и привычки. Он поможет найти причину глубоких психологических травм, а потом достичь гармонии тела и разума, необходимой для замены вредных привычек или неприятных ощущений на более здоровые и полезные.