Привычка гения. Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь

ГУБИТЕЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ СТРЕССА

Стрессовая реакция начинается с высвобождением гормона кортизола. Кортизол блокирует функции, которые в стрессовой ситуации считаются бесполезными или даже вредными, и воздействует на участки мозга, контролирующие настроение, мотивацию и страх. Длительный стресс – с сопутствующим избытком кортизола в крови – создает повышенный риск тревожного расстройства, депрессии, проблем с пищеварением, головных болей, заболеваний сердца, проблем со сном, лишнего веса, а также ухудшения памяти и снижения концентрации внимания.

Если задуматься о последствиях жизни в состоянии вечного стресса для здоровья, то кажется очевидным, что пора перестать делать то, что вы терпеть не можете, заменив эти задачи теми, выполнение которых снизит уровень стресса и будет приносить радость. Однако тот факт, что работа создает огромный стресс и не приносит никакого удовольствия, по-прежнему часто считается несущественным, если она формально престижна, одобряема вашим окружением и обеспечивает высокий уровень жизни.

Почему недостаток сна – новая вредная привычка

В мире бизнеса сон часто ассоциируется со слабостью и даже считается позорным. Я встречала множество компаний, в которых сотрудники хвастались, кто из них спит меньше. Нейробиолог Мэтью Уокер, изучающий проблемы со сном, говорит: «Мы сделали сон позорным синонимом лени. Мы хотим казаться занятыми, и один из способов это доказать – громко заявлять, как мало ты спишь»[36].

Люди, зависимые от достижений, преуспевают в работе, засиживаясь в офисе допоздна и пренебрегая сном. Они могут жаловаться на долгий рабочий день, но сказать «Я каждый день остаюсь в офисе до одиннадцати вечера» – это повод для гордости. Именно так некоторые оценивают свою эффективность, даже если проводят это время отнюдь не с пользой. Многие компании даже насаждают корпоративную культуру, в которой все свято уверены: чем больше времени сотрудник проводит в офисе, тем он лояльнее компании[37]. Однако исследование Джона Пенкавеля из Стэнфордского университета, проведенное в 2015 году, показало, что результативность работы сотрудников понижается по итогам пятидесятичасовой рабочей недели и резко падает в конце рабочей недели в пятьдесят пять часов. Хуже того, люди, работающие полный дополнительный день в неделю, в буквальном смысле тратят время впустую: исследования показывают, что продуктивность тех, кто работает по семьдесят часов в неделю, не выше, чем у работающих пятьдесят пять часов.

Когда я выступаю перед широкой или узкой аудиторией, лишь немногие из присутствующих могут признать, что спят достаточно. Мы знаем множество историй трудоголиков, добившихся вершин в своей области, но редко слышим о том, что ради этих вершин они пожертвовали всем, в том числе отношениями, возможностью обзавестись семьей, радостью и сном. А как насчет людей, которые достигли вершин в своей области, но при этом нормально высыпаются? Они существуют. Но почему же тогда нам о них никто не рассказывает? Потому что в нашей культуре не принято заходить в офис и говорить: «Ура, этой ночью я проспал восемь часов!» Это пора менять.

Арианна Хаффингтон рассказывает свою историю выгорания в своей первой книге «Процветайте» (Thrive). Однажды в 2007 году Хаффингтон, работая над сайтом Huffington Post (сейчас известным под названием HuffPost) по восемнадцать часов в день, была дома, отвечая на телефонные звонки и проверяя электронную почту. Внезапно она потеряла сознание, упала на пол и очнулась в луже крови со сломанной скулой и порезом на брови. Через несколько недель по результатам обследований врачи поставили диагноз – переутомление.