Привычка гения. Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь

Найдите для себя упражнения, которые будут настолько вам приятны, что вы будете с нетерпением ждать тренировки. Вариантов великое множество, и многие из них могут прекрасно сочетаться с особенностями вашей личности и даже с вашим гением. Например, мой гений – Добытчик новой информации, и я изобретаю способы добыть данные во время тренировок. У меня установлено приложение Fitbit, и мне нравится отыскивать в данных закономерности. Тренировка становится развлечением.

Если вы интроверт, то вам может быть удобнее тренироваться дома, чем в зале. Если вам сложно соблюдать график тренировок или вы экстраверт, которому нравится тренироваться в обществе других людей, обратитесь к тренеру или найдите товарища, который поможет подойти к делу ответственно. Я экстраверт и много раз занималась с тренерами. Каждая тренировка напоминала вечеринку!

Разумеется, прежде чем приступить к новой программе тренировок, стоит проконсультироваться с врачом, и если у вас долго не было физических нагрузок или родился ребенок, то начинайте медленно. Помните, что физическая активность – один из лучших способов зарядиться энергией и ускорить мыслительную активность! За то время, что вы не тренируетесь, легко забыть о той энергии, которую приносят физические нагрузки. Можете использовать тот же подход, который я рекомендую в этой книге: убедитесь, что тренировки подходят вам и вашему телу, интересны и приносят удовольствие.

Медитация – это дар

Билл Джордж, профессор Гарвардской школы бизнеса и бывший генеральный директор Medtronic, писал: «Основное экономическое обоснование для медитации: если вы полностью осознанно подходите к работе, то будете действовать эффективнее в качестве лидера и принимать лучшие решения»[46]. Я с ним согласна, и привычка гения целиком и полностью ориентирована на осознанность. Чем больше осознанности вы проявляете на работе, тем скорее вы сможете заметить изменения, необходимые для профессионального роста.

Медитация может стать прекрасным навыком для тех, кто борется с тревожностью и сильным стрессом. Я предлагаю ее почти всем своим клиентам, и те, у кого эта практика становится частью жизни, отмечают перемены к лучшему. Даже если у вас нет возможности медитировать каждый день, это легкая и необременительная практика, так что вам почти ничего не мешает попытаться.

Медитация также эффективно способствует развитию привычки гения, поскольку она помогает довести до совершенства умение замедлиться и наблюдать за ходом своих мыслей. Я люблю сравнивать ее со спортзалом для мозга. Мантра (распространенная медитативная практика, подразумевающая повторение раз за разом одного и того же слова) тренирует мозг, помогая сосредоточиться. Это не значит, что медитировать легко, и «практикой» этот процесс называется не случайно. Однако со временем вы поймете, сколько ненужного беспокойства испытываете. Умение медитировать крайне важно, когда концентрация необходима, чтобы оставаться в ударе. Как пишет Арианна Хаффингтон в книге «Процветайте», «медитация помогает не только сосредоточиться, но и заново сконцентрироваться после того, как вас отвлекли, – угроза повторного отвлечения становится все опаснее в наш высокотехнологичный век».

Я училась медитации у моего друга и инструктора Андре Элькинда, практикующего аюрведический подход, предполагающий произнесение мантры. Для достижения оптимальных результатов Андре предлагает два пятнадцатиминутных сеанса медитации в день. Если вам не хватает на это времени, один сеанс в день уже лучше, чем совсем ничего. Если ищете инструмент для отслеживания цели медитации, воспользуйтесь приложением Headspace: оно прекрасно помогает начать с малого и постепенно двигаться дальше.

Умение устанавливать границы поможет сохранить энергию

Теперь, когда вы знаете, что может служить истинной причиной ваших вредных привычек, забирающих у вас энергию, и нашли методы, позволяющие восстановить ее уровень, крайне важно сберечь время, которое вы будете посвящать этим новым практикам. Установление границ – отличный способ неукоснительно следовать новым привычкам и убедиться, что они прочно войдут в вашу жизнь и не забудутся через некоторое время. Находя время для здорового сна, физических упражнений и медитации, вы уже устанавливаете границы и обозначаете приоритет своих потребностей.

Кроме того, если вы считаете, что конкретная граница – это важный компонент вашей личности, вы можете укреплять ее. Если внятно донести до других, почему вы устанавливаете эту границу, маловероятно, что это помешает вам достигнуть желаемого.

Например, многие думают, что работа в консалтинговом бизнесе подразумевает встречи с людьми вживую. Однако через год подобной работы я пришла к выводу, что подобные встречи – не лучшее решение ни для них, ни для меня. Мне постоянно приходилось подстраивать под это свою манеру работать: одеваться в определенном стиле, арендовать офис, кроме того, я не имела возможности работать с людьми, которые живут далеко от меня.