Привычка стройности. 50 секретов похудения

К сожалению, упражнения на растяжку не только очень приятны, но и очень травмоопасны, потому что это движения с максимальной амплитудой. Любое резкое или просто неловкое движение может закончиться болезненным растяжением связок, которое заживает очень долго, и тогда после вынужденного длительного перерыва приходится начинать сначала, а это очень обидно. Для того чтобы избежать подобных неприятностей, надо иметь в виду следующее.

Растягивать можно только хорошо разогретые мышцы, поэтому заниматься стретчингом можно только после разминки, а лучше всего – после хорошей тренировки.

Существует ошибочное мнение, что растягивать мышцы надо через боль, иначе невозможно достигнуть результата. Делать этого категорически нельзя, так как слишком велика вероятность травмы. Вообще стретчинг не терпит спешки: гибкость нарастает медленно, и для достижения результата гораздо более важна регулярность тренировок. Кроме того, если растягиваться через боль, мышцы не расслабляются, а напрягаются ещё сильнее, а растягивать можно только расслабленные мышцы.

Расслабить мышцы помогает дыхание. Дышать надо глубоко и ровно, это способствует расслаблению. Медленно вдохните через нос, а на выдохе (его лучше делать через рот) постарайтесь ещё больше растянуть мышцу, но ни в коем случае не доводя движение до боли! Каждую позу держите 10–30 секунд – до тех пор, пока это приятно, и постепенно увеличивайте время растяжки.

Секрет 20: Стретчинг сделает Вас ещё более стройной!

А для того чтобы превратить тренировку в удовольствие, зажгите свечи и включите спокойную музыку.

Задание:

Подберите для себя несколько самых простых упражнений на растяжку мышц и включите их в свой комплекс.

День 21. Ваше лицо – в ваших руках!

Как и мышцы всего тела, мышцы лица также нуждаются в постоянных тренировках! Ведь от состояния мимических мышц во многом зависят наше самочувствие и внешний вид! Лицо – визитная карточка человека, его природный паспорт. К сожалению, своё лицо мы очень плохо знаем: ведь в зеркале мы видим себя совершенно не такими, какими являемся в жизни. Мы не умеем правильно пользоваться мышцами лица и порой даже не догадываемся о том, что они существуют!

Когда увядают мышцы, уменьшается их объём, и на лице появляются складочки. А от постоянного чрезмерного напряжения мышц образуются морщинки на лбу, переносице, в уголках глаз, портится зрение, возникают головные боли и многие другие проблемы.

Мимические мышцы представляют собой тонкие мышечные пучки, расположенные вокруг ротового и носового отверстий, глазниц и наружных слуховых проходов. В отличие от скелетных мышц, которые обоими концами крепятся к костям, мимические мышцы бывают двух видов.

Одни, начинаясь на костях черепа, другими своими концами вплетаются в толщу кожи, разветвляясь в ней. Другие целиком находятся в мягких тканях лица. При сокращении они приводят кожу в движение, образуют на ней ямочки, складки, морщинки, тем более заметные и резкие, чем сильнее сокращены мышцы. Так формируется мимика – сложные выразительные движения лица.

Мимика разделяется на макромимику (её легко описать словами: нахмурился, улыбнулся и т. д.) и микромимику (соотношение тонусов разных мышц, неуловимые движения, которые невозможно описать словами и которые на портрете способен запечатлеть только очень талантливый художник). Макромимикой своего лица можно управлять сознательно, но если ты не профессиональный актер, всё равно обычно не знаешь, что у тебя получится, потому что очень трудно управлять тонусной микромимикой. Трудно, но всё же возможно с помощью гимнастики сделать своё лицо хорошо управляемым, воздействовать на микромимический тонус.

Мышцы лица должны нам подчиняться. Их работа тесно связана с умственно-эмоциональной деятельностью человека, с его памятью – на это впервые обратил внимание И. М. Сеченов. Мозг и мышцы лица связаны одной системой сосудов, проходящих от мышц лица через отверстия в черепе вглубь мозга. Мозг не имеет мышечных волокон, и кровообращение в нём осуществляется за счёт давления, создаваемого работой сердца. Но в критических ситуациях ему помогают мышцы лица: их работа способствует орошению кровью различных участков мозга.

Силясь что-то вспомнить или решить трудную задачу, мы недаром усиленно морщим лоб, нос, чешем затылок; удивляясь, поднимаем брови, широко раскрываем глаза. Если не удаётся уснуть, достаточно бывает просто расслабить мышцы лица. Ведь они очень часто страдают от избыточного напряжения, которого мы чаще всего даже не замечаем, потому что просто к нему привыкли. Особенно важно учиться расслаблять глаза– их напряжение очень сказывается на умственной работе и на состоянии зрения.

Избавить мышцы лица от чрезмерного напряжения и зажимов, владеть ими в совершенстве необходимо прежде всего для хорошего самочувствия и ясности мысли, а обаяние, красота окажутся их неизбежными последствиями.