Привычка стройности. 50 секретов похудения

Шаг второй. Найдите свой способ расслабления. Кому-то помогает ароматическая ванна, кому-то достаточно просто закрыть глаза и представить себя на берегу моря. Забудьте о проблемах, которые Вас тревожат. Как Скарлетт О’Хара, Вы подумаете о них завтра!

Шаг третий. Ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна, в нашем случае это не позднее 20–00. И ужин должен быть лёгким: фрукты, овощи или кисломолочные продукты обеспечат и спокойный сон, и снижение веса. Повесьте на холодильник магнитик с надписью «Хватит есть!».

Шаг четвёртый. Утром не «вылёживайтесь» в постели, пытаясь урвать хоть 5 минут для сна. Вставайте сразу по звонку будильника! Для этого поставьте его подальше от кровати.

А вот шаг пятый растянется надолго. Сделать из себя «жаворонка» – процесс не одного дня. Заставить свой организм перестроиться сложно, он будет сопротивляться. Поэтому надо его перехитрить, при этом не напугав.

Лучший способ это сделать – каждый день увеличивать свой день на несколько минут, ставя будильник всё раньше и раньше, начиная с того времени, когда вы легко просыпаетесь, например, с 7 утра.

Сегодня ставите будильник на 7–00, завтра на 6–57, послезавтра на 6–54 и т. д. Можно делать такой ежедневный сдвиг всего на 1 минуту! Тогда Ваш организм уж точно ничего не заметит.

Легко подсчитать, что при скорости 1 минута в день Вам потребуется 60 дней или два месяца для того, чтобы начать вставать раньше на 1 час.

У меня такая перестройка режима заняла целое лето. Попробуйте и Вы: это очень интересный эксперимент над собой, и, если Вы действительно заинтересованы в результате, у Вас непременно получится перевести свои внутренние часы как можно ближе к природным.

Главное – делать эти шаги ежедневно и постепенно, помня об искусстве маленьких шагов, которые в итоге дают потрясающие результаты!

Секрет 39: Стать «жаворонком» можно! Это всего лишь привычка!

Задание:

Начинайте поскорее этот увлекательный эксперимент по переводу своих внутренних часов. Меняйте свою жизнь к лучшему!

День 40. В первую очередь – самое важное!

Наиболее важные дела никогда не должны подчиняться наименее важным.

И. В. Гёте

Один из самых важных принципов в сфере личностного развития звучит так: «Начинать день с самого важного». Подробно об этом Вы можете прочитать в книге Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей».

Самые главные дела дня, считает он, это дела важные несрочные.

Именно их необходимо делать в первую очередь.

Согласно уже знакомому нам закону Парето, лишь 20 % всех дел являются результативными (дают 80 % результата), и наоборот.

Поэтому основное внимание необходимо уделять важным делам, которые входят в эти 20 %, именно с них должен начинаться день.

Мелких и незначительных дел может быть много, но они внесут в Вашу жизнь лишь атмосферу цейтнота и нервотрёпку, при этом не сделают существенного вклада в достижение поставленной цели.

Все дела, которые мы должны выполнить в течение дня, определяются двумя факторами: важностью и срочностью. Срочное – это то, что не ждёт промедления, давит и требует немедленных действий (и, к сожалению, очень часто оказывается не важным!). Важное имеет отношение к результатам, к целям, стоящим перед нами, соответствует нашим ценностям и убеждениям; его невыполнение влечёт за собой серьёзные последствия.

В соответствии с этим все ежедневные задачи можно разделить на 4 категории:

1) срочные и важные (критические ситуации, неотложные дела, «горящие» проекты);

2) важные, но несрочные (восстановление сил, профилактические действия, планирование, поиск новых возможностей, обучение);

3) неважные, но срочные (собрания, срочные задания начальства, различные письма и звонки);

4) неважные и несрочные (телевизор, компьютер, болтовня по телефону, т. е. потеря времени).

В течение дня мы обычно заняты срочными делами, как важными, так и не важными (I и III квадранты). И в конце дня уже просто не остается времени, чтобы заняться важными, но несрочными делами: они ведь не «горят»! В результате мы снова и снова их откладываем. А ведь они важные, и это именно те 20 % усилий по закону Парето, которые дадут 80 % результата! Это долгосрочное планирование, обучение, собственное развитие, физическая нагрузка, правильное питание, общение с близкими людьми – всё, что поддерживает наше физическое и эмоциональное состояние, делает нас здоровыми, радостными, счастливыми, спокойными. Все наши проблемы в бизнесе и личной жизни происходят именно из-за того, что до важных несрочных дел у нас обычно не доходят руки.