Привычка стройности. 50 секретов похудения

Можно подумать, что недосыпание приводит скорее к потере веса, но на самом деле это не так. Эндокринологи объясняют это действием гормонов: недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, который снижает чувство голода, и повышению уровня грелина, усиливающего чувство голода. Кроме того, у невыспавшегося человека снижается контроль насыщения, и в результате он может съесть гораздо больше, чем необходимо.

В ночные часы во сне вырабатывается соматотропин (гормон роста), помогающий сжигать жир. В это трудно поверить, но это действительно так! Если не нарушить поздним ужином этот задуманный природой чудесный механизм, то каждую ночь во сне тратится примерно 1 ккал в час на 1 кг массы тела у мужчин и 0,9 ккал – у женщин! Таким образом, женщина, которая весит 60 кг, сжигает за 8 часов сна примерно 430 ккал (как на полноценной тренировке!), но только в том случае, если сон глубокий, качественный.

Кроме того, недостаток сна – сильнейший стресс для организма, а при стрессе вырабатывается гормон стресса кортизол, имеющий коварное свойство: его постоянно повышенный уровень способствует отложению жира даже в том случае, если соблюдать умеренность в еде и много двигаться.

Секрет 41: Все усилия похудеть окажутся тщетными, если постоянно не высыпаться!

Благодаря огромной важности сна для организма каждый год мы отмечаем Всемирный день сна, причём не один, а целых два: 1 марта отмечается Всемирный день сна, учреждённый Всемирным фондом психического здоровья, а каждую пятницу второй недели марта – более масштабный праздник: Всемирный день сна по рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).

Задание:

1. Подумайте о том, как организовать для себя ежедневный полноценный сон. Что Вам необходимо для этого сделать?

День 42. Наводим порядок в своей жизни!

Пришло время навести в своей жизни порядок и избавиться от всего лишнего и ненужного! Лишние килограммы ведь тоже можно рассматривать как телесный мусор, а похудение – как избавление от него, как приведение в порядок собственного тела.

Когда в Вашей жизни и в Вашем доме много ненужного хлама, то просто физически не остаётся места для Вас самих, Вашего успеха и процветания. Помимо тела, в наведении порядка также нуждаются:

• наш дом и всё окружающее нас пространство;

• наше время, которое требует более бережного к себе отношения;

• наши деньги, которых часто не хватает;

• наше окружение, от которого, оказывается, зависит 50 % нашего успеха.

Дом. Начнём с самого простого. Порой для того, чтобы решить какую-то сложную проблему, бывает достаточно просто навести порядок в доме! Это делается «на раз – два – три». Вам необходимо:

1) всё ненужное выбросить;

2) всё сломанное починить (если нельзя починить – выбросить);

3) всё грязное помыть и постирать.

Это очень просто. Эффект же может быть просто потрясающим!

Итак, в доме не должно быть ничего ненужного, сломанного и грязного. Только не говорите, что ничего ненужного у Вас нет! Так не бывает! Психологи считают: если вещью не пользовались два года (некоторые уверяют, что один год), значит, это никому не нужный мусор. Если не решаетесь выбросить – тогда кому-нибудь отдайте, но отведите себе на это всего три дня. Не успели – придётся выбросить (конечно, это не касается семейных реликвий и ценностей).

Избавившись от мусора, нужно навести порядок в том, что осталось. А затем этот наведённый порядок поддерживать. Для этого вырабатывайте у себя и у своих домочадцев привычку соблюдать три правила:

1. То, что взяли, положить на место.

2. То, что открыли, закрыть.

3. То, что уронили, поднять и тоже положить на место.

И это касается не только дома но и всего Вашего пространства: рабочего места в офисе, дачи, машины, гаража, компьютера, частного самолета, яхты и т. д. Всего три правила для наведения порядка и три правила для его поддержания: порядок – это очень просто!

Тайм-менеджмент будет посложнее. Но это дело очень интересное и полезное! Тайм-менеджмент состоит из четырёх направлений:

1) учёт времени;

2) оптимизация времени;

3) планирование;

4) самоорганизация.

Кажется, что самое важное и интересное во всём этом – планирование, с него обычно и начинают. И на этом обычно «ломаются», в результате невзлюбив тайм-менеджмент и навсегда закрыв для себя эту тему. Мы пойдём другим путём: на самом деле начинать надо с учёта времени, с хронометража. У писателя Д. Гранина есть повесть «Эта странная жизнь».

В ней рассказывается о биологе Александре Александровиче Любищеве, который вёл учёт своего времени на протяжении 56 лет: ежедневно записывал, на что тратит своё время, и каждый месяц полученные данные анализировал.

Система Любищева безжалостно показывает, какое количество времени тратится человеком впустую. Но самое ценное в ней даже не это.