Привычка стройности. 50 секретов похудения

Именно поэтому ни в коем случае нельзя голодать! Еды должно быть достаточно, она должна быть вкусной и сытной!

Именно поэтому за все свои победы, даже самые маленькие, себя необходимо награждать, и эти вознаграждения лучше продумать заранее.

И именно поэтому не надо худеть непрерывно, у Вас это всё равно не получится при всём желании!

Обязательно устраивайте загрузочные дни примерно 2–3 раза в месяц, а также имейте всегда в запасе менее строгий вариант меню, без дефицита калорий, который не позволит Вам худеть, но и не даст поправиться. Если Вы сегодня неважно себя чувствуете, не мучайте себя ещё больше, не издевайтесь над собой, ограничьтесь именно этим менее строгим вариантом меню.

В фитнесе будьте так же разумны. Выбирайте только тот вид спорта, который Вам нравится.

Наращивайте нагрузки постепенно, начинайте с самых небольших: не надо сразу бежать 10 км!

Купите красивую форму, включите бодрую весёлую музыку, чтобы процесс тренировки доставлял Вам удовольствие.

ОСНОВНАЯ ФОРМУЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА:

Задание:

Продумывая меню на следующий день, составляйте также запасной вариант, менее строгий, по калорийности равный Вашей дневной норме потребления калорий, рассчитанной по формуле Харрнса – Бенедикта.

День 44. Худеют ли от стресса?

Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мёртвых. Стрессом надо уметь управлять.

Г. Селье

Термин «стресс» принадлежит канадскому физиологу Гансу Селье, который в 1936 году открыл, что организм в ответ на любое воздействие среды, нарушающее гомеостаз (равновесие), реагирует напряжением (от англ. stress– напряжение).

Стресс – это ответная реакция организма на воздействие стрессогенного фактора. Это древнее приобретение эволюции: мудрая природа наделила человека механизмом, который помог ему победить в трудной борьбе за выживание. Когда возникает ситуация, требующая нашей быстрой реакции, этот механизм приводится в действие независимо от того, хотим мы этого или нет. Стресс связан практически с любой деятельностью, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.

Когда мы говорим «защита от стресса», «совладание со стрессом» и т. д., то допускаем ошибку. Стресс – это реакция организма, а защищаемся мы не от реакции организма, а от стрессогенного фактора. Именно так говорить правильно: «защита от стресогенного фактора». Но для краткости и по привычке мы говорим «стресс».

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, по команде мозга в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови. Перераспределяется кровоток: приток крови к мозгу и конечностям увеличивается, а к органам пищеварения и коже уменьшается. Дыхание учащается и становится поверхностным. Всё это происходит для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, мобилизовать ресурсы организма для борьбы или бегства.

Сегодня этот механизм выживания продолжает действовать, но только из механизма спасения он превратился для нас в инструмент саморазрушения.

Как было бы здорово:

• испугался – побежал со всех ног – и страх исчез!•

Или:

• обиделся – стукнул обидчика в глаз – обида сразу прошла!

Именно так и задумано природой: напряжённые мышцы требуют активности. Мы же садимся или ложимся к телевизору, и получается, что мышцы напряглись вхолостую. Стресс остался неотреагированным.

Мышечные напряжения никуда не исчезают и постепенно накапливаются в теле. Существует такой медицинский термин: «синдром мышечного напряжения». Именно он является причиной очень многих хронических соматических заболеваний, а также болей в спине – фактически мы устраиваем их себе сами!

Обычно понятие «стресс» ассоциируется с неблагоприятным внешним воздействием, но с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или нет ситуация, с которой мы столкнулись. Например, женщина, получившая известие о гибели мужа, испытывает страшное потрясение. Но если это известие окажется ложным и муж вдруг живой и невредимый войдёт в комнату, её потрясение будет ничуть не меньше. Эмоции будут диаметрально противоположными, но физиологическая реакция организма и биохимические сдвиги в нём будут одинаковы.

Ганс Селье выделил два варианта развития стресса.

1. Эустресс – это нормальная защитная реакция организма: мобилизация сил для борьбы с опасностью.

2. Дистресс – перенапряжение, при котором расходуются резервы адаптации, реакция патологическая, разрушительное для организма состояние. В быту, когда говорят, что человек испытывает стресс, имеется в виду именно дистресс.