Привычка стройности. 50 секретов похудения

Регулярное воздействие стрессогенных факторов, нахождение в стрессовых ситуациях опасны для человека худеющего, поскольку, как мы уже знаем, человек реагирует на стресс набором веса. Совсем устранить стрессы из своей жизни сложно, но «отделить» их от набора лишних килограммов можно. Психология предлагает для этого средства простые и всем доступные.

1. Баланс «работа – отдых». Работа не должна занимать большую часть Вашей жизни. Помните? Правило «55+5», свободные вечера, выходные дни и отпуска.

2. Регулярные физические нагрузки. Прекрасная возможность дать выход энергии своих эмоций и возможность получить удовольствие!

3. Полноценный сон. Лучшее из лекарств, дарованное нам самой природой!

4. Правильная, продуманная организация своего дня: планирование очерёдности и срочности дел (помните: важные и несрочные дела – в первую очередь!), управление временем, делегирование ответственности, умение вовремя сказать твёрдое «нет».

5. Наличие помимо работы, хобби, интересов, которые снимут усталость и напряжение, полученные в течение рабочего дня.

6. Профессиональное развитие как эксперта в своей области, благодаря которому Вы станете уверены в себе, почувствуете собственную значимость, повысите самооценку.

7. Эмоциональное общение: постоянно анализировать свои чувства и делиться этим с окружающими (вместо того чтобы их критиковать). Если «наехать» на своего мужа: «Ты бессовестный и безответственный!», то в результате Вы не получите ничего, кроме конфликта. Попробуйте вместо этого сказать: «Знаешь, как мне обидно, когда ты так говоришь!» – и посмотрите на его реакцию! Когда мы говорим о своих чувствах, мы их осознаём, следовательно, владеем ими.

8. Не пытаться быть лучшей всегда и во всём (до свидания, перфекционизм!). Позвольте себе иметь право не быть лучшей и изредка совершать ошибки!

9. Освоение навыков саморегуляции. Об этом мы подробно поговорим в следующей главе.

Секрет 47: Все средства разделения стресса и набора веса до банальности просты!

Задание:

Проанализируйте первые 8 пунктов Программы разделения стресса и набора веса. Какие из них Вы уже применяете? Подумайте, что Вы можете начать делать уже сегодня.

День 48. Саморегуляция

Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть весёлым!

Фридрих Ницше

Что такое саморегуляция? Это способность человека произвольно (т. е. по своему желанию) управлять своей деятельностью: планировать её, ставить цели, выбирать адекватные методы их достижения, а также управлять своим эмоциональным состоянием. В жизни нам часто приходится испытывать отрицательные эмоции, и очень важно уметь ими управлять. Существуют естественные и искусственные методы саморегуляции.

Естественные методы человек интуитивно использует для управления своим состоянием, не задумываясь об этом: личность – это система, стремящаяся к равновесию. К естественным средствам саморегуляции относятся: сон, общение с природой и животными, различные водные процедуры, массаж, физическая нагрузка, танцы, смех, прогулки на свежем воздухе, чтение стихов, занятие любимым увлечением и многое другое.

Самый лучший, на мой взгляд, способ снятия стресса – это двигательная активность, любой её вид, который Вам нравится, который доставляет Вам удовольствие. Но есть один вид, о котором хочется сказать отдельное хвалебное слово: это ходьба, особенно ходьба на свежем воздухе. Прекрасный заменитель антидепрессантов и успокаивающих таблеток. Универсальное и безопасное физическое упражнение, доступное каждому и не имеющее противопоказаний.

Если во время ходьбы Вы постараетесь отключиться от всех переживаний и сконцентрироваться только на том, что происходит в данный момент, то получите сеанс медитации. Забудьте о делах, не стройте никаких планов. Сосредоточьтесь на голосах птиц, шуме деревьев, Ваших шагах или дыхании.

В чём прелесть ходьбы? Она:

• не требует специальной экипировки, как другие виды спорта;

• не требует времени – можно проходить хотя бы часть пути на работу;

• не требует обучения: ходить умеют все!

• не имеет противопоказаний: каждый может подобрать себе режим ходьбы в зависимости от состояния здоровья и самочувствия.

А как Вы думаете, может ли ходьба сделать человека счастливым? Вы знаете, оказывается, да! Как утверждают японские учёные, для здоровья и прекрасного настроения каждый человек ежедневно должен делать не менее 10000 шагов, а это по силам каждому! Поэтому обзаводитесь шагомером – и вперёд!

И ещё об одном волшебном средстве от стресса – смехе. Ещё древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ считал смех лекарством от многих болезней и средством, продлевающим жизнь. Современные учёные подсчитали: 5 минут смеха заменяют 40 минут полноценного отдыха или 25 минут занятий аэробикой.