Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней

Продолжим разговор о привычках. Как мы упоминали в предыдущей главе, единственный способ добиться устойчивых перемен — это создать определенные привычки. Мы говорили о том, что нужно от 16 до 180 дней, чтобы привить себе привычку, и что, хотя все зависит от привычки и человека, как правило в среднем достаточно тридцати дней. В любом случае, не надо слишком сосредоточиваться на сроках. Это не принципиально. Здесь самое главное — повторять действие снова и снова, каждый день, пока вы не станете выполнять его автоматически. И тогда возникает привычка.

Аристотель сказал больше двух с половиной тысяч лет назад: меняя наши привычки, мы меняем жизнь. Начиная делать что-то по-другому, даже если речь идет о казалось бы незначительных мелочах, мы меняем устоявшиеся способы поведения. Если мы хотим от жизни каких-то иных результатов, то и действовать надо по-другому, правда? Ведь как сказал Эйнштейн, делать одно и то же и каждый раз ожидать иного результата — это безумие.

Самый важный шаг в изменении привычек — их осознание. Осознав их, вооружитесь необходимой толикой самодисциплины и силой воли, и тогда начнется процесс перемен. Помните, что придется поработать.

Понимаю, вы хотите волшебной таблетки и мгновенных результатов. Мне очень жаль, но ни того, ни другого не существует. Так что никаких ложных обещаний: придется поработать. Зато, если вы будете работать и проявите упорство, успех вам гарантирован. Проблема в том, что большинство людей хотят изменить свою жизнь, не прилагая усилий. Они хотят мгновенных результатов, что невозможно, и в итоге сдаются.

Если бы у них было терпение, если бы они поработали над желаемыми переменами, уделили этому время, у них бы все получилось. Каждый хочет быть чемпионом, пока не выяснит, что для того, чтобы стать чемпионом, нужно много работать. (Если у вас есть рецепт достижения успеха без малейших усилий, пожалуйста, поделитесь со мной.)

Вернемся к вопросу о создании новых привычек. Тут есть несколько путей. Самый простой способ справиться с плохой привычкой — это заменить ее хорошей. Например, вы можете заменить газировку зеленым чаем, а на завтрак вместо маффина из «Макдоналдса» съедать банан.

Другой способ привить полезную привычку — ввести ее в уже существующий ритуал. Например, выпивать стакан свежевыжатого овощного сока после того, как вы запустили кофеварку, или отправляться утром на пробежку перед тем, как залезть в душ.

Старайтесь быть как можно проще. Начните с мелочей, откажитесь заранее от любых отговорок. Из личного опыта могу посоветовать, что лучше расправиться с самыми сложными делами как можно раньше, желательно утром, сразу после пробуждения. Если вы пытаетесь ввести в повседневную жизнь новую привычку и у вас не получается, проанализируйте причины. С какими препятствиями вы сталкиваетесь? Например, вы пытаетесь начать правильно питаться, но, когда голодны, все равно наедаетесь фаст-фудом. Поэтому приготовьте заранее нарезанные овощи и фрукты или хотя бы держите их мытыми в холодильнике, чтобы они всегда были под рукой.

Тут главное — устроить так, чтобы максимально упростить себе желаемые действия или поведение, по возможности устранить все, что может им помешать. Определите, какова ваша «энергия активации», что именно вам понадобится, чтобы начать: время, решение, умственное или физическое усилие. А потом сведите их к минимуму. Упростите себе все, что можно. Шон Ачор в своей книге «Преимущество счастья» (кстати, одна из лучших книг, которые мне приходилось читать, она оказала огромное влияние на мою жизнь) объясняет, что если вы сможете урезать «энергию активации» привычки, ведущей к успеху, хотя бы на двадцать секунд, то очень быстро сможете воспользоваться преимуществами новой привычки.

Если вы хотите поменьше курить, положите пачку сигарет подальше, пусть лежит в другой комнате. Если хотите меньше смотреть телевизор, спрячьте пульт или выньте из него батарейки, а рядом с вашим любимым местом на диване положите хорошую книгу. Мне даже приходилось ложиться спать в спортивной одежде для утренней пробежки и ставить кроссовки рядом с кроватью. Так было проще отправиться на пробежку сразу после пробуждения. А чтобы проснуться в запланированные шесть часов утра, я оставлял будильник в соседней комнате и, выключив его, отправлялся прямиком в ванную чистить зубы, чтобы не рухнуть обратно в кровать. И ведь срабатывало!

Такие уловки могут показаться смешными, но маленькие привычки, которые удается привить себе с их помощью, действительно меняют жизнь. Попробуйте!

Еще один хороший способ — заранее спланировать, что, где и когда вы будете делать. Исследования показывают, что люди, планировавшие, где и когда они будут делать зарядку, на 50 % чаще делали эту зарядку в отличие от тех, кто ничего не планировал (при прочих равных условиях).

Пусть у вас будет набор личных правил. Например, «я проверяю почту только до полудня» или «у меня только один кофе-брейк».