Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней

Не стоит перегружать себя. Начните с одной-двух привычек за раз, а когда справитесь с ними, можете приниматься за другие. Начинайте с малого. Помните: путь наименьшего сопротивления. Лучше читать по одной минуте в день, чем откладывать много дней подряд, пока не наберется полчаса. То же верно для пробежек. Лучше пять минут прогуляться пешком, чем не выйти из дома вовсе. Если вы хотите заменить пять привычек сразу, может не получиться, потому что потребуется слишком много энергии.

Очень полезно иметь перед глазами визуализацию всего процесса, например трэкер привычек в смартфоне или обычный календарь, в котором можно каждый день ставить крестики. Когда вы увидите целый ряд таких крестиков или галочек, вам не захочется разрывать эту цепочку. Если вы пропустили день, не переживайте, просто старайтесь не пропускать два дня подряд. И не забывайте отмечать успехи и награждать себя за прогресс!

Самое важное — чтобы вы ДЕЛАЛИ, чтобы вы ДЕЙСТВОВАЛИ. Ни для кого не секрет, что это единственный способ добиться успеха. Ключевой момент в создании привычек — ПОВТОРЕНИЕ. Так включите нужные действия на повтор.

Практикуйте привычку снова и снова, пока действия не «прорастут» в нейронную сеть вашего мозга и не станут частью его биохимии. Обычное знание о том, что нужно делать, но без реального действия никуда не приведет. Все останется по-прежнему.

Так начинайте практиковать! Сделайте это!

День 19 Начните с себя

Перестаньте пытаться изменить других людей. Это невозможно. Неприглядная истина в том, что нельзя помочь человеку, который не хочет вашей помощи. Пытаться изменить такого человека — пустая трата времени. Знаете, что вы действительно можете сделать? Стать примером. Да, вот так просто. Будьте тем изменением, которое вы хотите увидеть в мире (спасибо за это удивительно мудрое изречение, мистер Ганди). Люди всегда будут делать то, что вы делаете, а не то, что вы говорите.

Начните воспринимать окружающих как зеркало. То, что вам в них не нравится, - зачастую те самые черты, которые не нравятся вам в вас самих. Они показывают, над чем вам нужно поработать и что именно в вашей жизни нужно сбалансировать. Возможно, речь идет о каких-то действиях. Может быть, вас раздражает, что кто-то постоянно дает вам обещания и не выполняет их? А кому вы даете обещания и не выполняете? Может быть, вас раздражает, когда дети обещают перезвонить через десять минут и не перезванивают? А кому вы не перезваниваете?

Вы не несете ответственности за поведение других. Только за свое собственное.

Когда вы переходите от ожиданий, что «другие» изменятся, к ожиданию «если изменюсь я сам, другие, возможно, тоже изменятся» - меняется все. Повторяю: вы не можете изменить других людей. Только они сами могут себя изменить. А что можете вы? Принять их такими, какие они есть, и стать для них лучшим примером, лучшей версией себя.

Привыкли жаловаться на супруга (супругу) или сотрудников по работе? Станьте лучшим мужем или женой, станьте лучшим коллегой из всех возможных. Жалуетесь на подчиненных? Станьте лучшим начальником. Хотите, чтобы вас любили таким, какой вы есть? Начните любить других такими, какие они есть. Да, вот так все просто. Как только вы осознаете эту простую истину, все изменится.

А как вы можете измениться? Почему вообще меняться так сложно? Почему 44 % врачей страдают от лишнего веса, хотя они как никто другой знают о пользе здорового образа жизни? Почему мы все прекрасно знаем, что и как нужно делать, но так редко это делаем?

Все мы знаем, как полезны регулярные физические упражнения, а между тем очень немногим удается заниматься регулярно. Одного знания недостаточно. Если не начать действовать, знание бесполезно. «Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед тем, кто не умеет читать», - говорил Марк Твен.

Можете перечитать всю литературу, посвященную «Тур де Франс», но это не поможет вам выиграть гонку. Можете хоть наизусть выучить с десяток кулинарных книг, но вы не станете от этого лучше готовить. Лишь когда вы начнете применять свои знания на практике и делать это ежедневно, у вас появятся результаты.

Еще одна причина, почему так сложно меняться, - мы хотим перемен, но не готовы за них платить. Все хотят быть чемпионами, но быстро меняют мнение, когда выясняется, что чемпиону нужно тренироваться по шесть часов в день ежедневно, а еще нужно соблюдать режим. И когда человек понимает, что хорошенько отметить пятничный вечер, а потом проваляться всю субботу на диване у него уже возможности не будет, причем не будет много лет, чемпионский титул перестает казаться таким заманчивым.

Возможно, вы хотите сбросить вес, но не собираетесь переходить на здоровое питание или хотите начать заниматься спортом, но не собираетесь каждый день вставать на полчаса раньше. Поверьте, вы всегда найдете тысячу и одну отговорку, чтобы что-то не делать. Чтобы выяснить, действительно ли вы хотите меняться, задайте себе следующие вопросы:

· Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу измениться?

· Я хочу стать лучше?