Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней

Вернемся к вопросу о создании новых привычек. Тут есть несколько путей. Самый простой способ справиться с плохой привычкой — это заменить ее хорошей. Например, вы можете заменить газировку зеленым чаем, а на завтрак вместо маффина из «Макдоналдса» съедать банан.

Другой способ привить полезную привычку — ввести ее в уже существующий ритуал. Например, выпивать стакан свежевыжатого овощного сока после того, как вы запустили кофеварку, или отправляться утром на пробежку перед тем, как залезть в душ.

Старайтесь быть как можно проще. Начните с мелочей, откажитесь заранее от любых отговорок. Из личного опыта могу посоветовать, что лучше расправиться с самыми сложными делами как можно раньше, желательно утром, сразу после пробуждения. Если вы пытаетесь ввести в повседневную жизнь новую привычку и у вас не получается, проанализируйте причины. С какими препятствиями вы сталкиваетесь?

Например, вы пытаетесь начать правильно питаться, но, когда голодны, все равно наедаетесь фаст-фудом. Поэтому приготовьте заранее нарезанные овощи и фрукты или хотя бы держите их мытыми в холодильнике, чтобы они всегда были под рукой.

Тут главное — устроить так, чтобы максимально упростить себе желаемые действия или поведение, по возможности устранить все, что может им помешать. Определите, какова ваша «энергия активации», что именно вам понадобится, чтобы начать: время, решение, умственное или физическое усилие. А потом сведите их к минимуму. Упростите себе все, что можно. Шон Ачор в своей книге «Преимущество счастья» (кстати, одна из лучших книг, которые мне приходилось читать, она оказала огромное влияние на мою жизнь) объясняет, что если вы сможете урезать «энергию активации» привычки, ведущей к успеху, хотя бы на двадцать секунд, то очень быстро сможете воспользоваться преимуществами новой привычки.

Если вы хотите поменьше курить, положите пачку сигарет подальше, пусть лежит в другой комнате. Если хотите меньше смотреть телевизор, спрячьте пульт или выньте из него батарейки, а рядом с вашим любимым местом на диване положите хорошую книгу. Мне даже приходилось ложиться спать в спортивной одежде для утренней пробежки и ставить кроссовки рядом с кроватью. Так было проще отправиться на пробежку сразу после пробуждения. А чтобы проснуться в запланированные шесть часов утра, я оставлял будильник в соседней комнате и, выключив его, отправлялся прямиком в ванную чистить зубы, чтобы не рухнуть обратно в кровать. И ведь срабатывало!

Такие уловки могут показаться смешными, но маленькие привычки, которые удается привить себе с их помощью, действительно меняют жизнь. Попробуйте!

Еще один хороший способ — заранее спланировать, что, где и когда вы будете делать. Исследования показывают, что люди, планировавшие, где и когда они будут делать зарядку, на 50 % чаще делали эту зарядку в отличие от тех, кто ничего не планировал (при прочих равных условиях).

Пусть у вас будет набор личных правил. Например, «я проверяю почту только до полудня» или «у меня только один кофе-брейк».

Исследования доказывают, что принятие слишком большого количества решений истощает нашу энергию. А мы ежедневно принимаем сотни решений. С каждым принятым решением падает наша физическая выносливость, способность производить вычисления, умение сохранять хладнокровие перед лицом неудачи. Все в совокупности приводит к плохим решениям. Вот почему перед кассой в супермаркете мы склонны покупать то, что покупать не собирались, или в конце дня, посвященного покупкам, начинаем скупать в принципе ненужные вещи. Вот почему Марк Цукерберг или Барак Обама в одной и той же одежде каждый день. Они не утруждают себя выбором в мелочах, чтобы осталась энергия на действительно важные решения. Чем больше правил у вас будет и чем тщательнее вы распланируете свои действия, тем меньше решений вам нужно будет принять, а значит, это будут оптимальные решения.

От каких вредных привычек вы откажетесь? От постоянных опозданий? Обыкновения задерживаться на работе допоздна? Фастфуда? Прокрастинации? Привычки перебивать других? Что еще?

А какие полезные привычки вы хотели бы себе привить? Вот список привычек, о которых мечтают почти все мои клиенты:

· Тренироваться три раза в неделю или делать десять тысяч шагов в день.

· Видеть положительную сторону событий.

· Каждый вечер записывать три вещи, за которые вы чувствуете благодарность.

· Ежедневно посвящать работе по достижению цели от 15 до 30 минут.

· Совершать утренние прогулки.

· Уделять себе 15 минут в день.

· Проводить больше времени с семьей и друзьями.

· Пару дней в неделю обходиться без мяса.

· Есть больше овощей и фруктов.

· Читать по полчаса в день.