Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней

Неважно, как часто вы волнуетесь и по какому поводу! Ваши переживания не изменят ни прошлого, ни будущего!

Кроме того, переживания редко помогают в решении проблемы. Наоборот, они тормозят вас, часто заставляют упускать правильный момент. Вы уже понимаете, сколько времени и энергии съедают ваши треволнения, или привести еще один пример?

Пожалуйста. Это не столько пример, сколько упражнение, которое я позаимствовал из книги Робина Шармы:

1. Составьте список всех ваших переживаний и проблем.

2. Какие из них связаны с прошлым? Отметьте их крестиком.

3. Какие из них связаны с будущим? Отметьте их крестиком.

4. На какие из них вы не можете повлиять по определению? Отметьте их крестиком.

5. Вычеркните или сотрите все отмеченные крестиком проблемы.

6. Проблемы, которые остались не отмеченными, и есть те, в отношении которых вы действительно можете что-то сделать.

Обычно после того, как вы вычеркнете свои треволнения по поводу прошлого, будущего и тех вещей, на которые вы все равно повлиять не можете, остается 5-10 % от первоначального списка. И это те проблемы, которые действительно требуют вашего внимания.

Возьму на себя смелость утверждать, что, четко очертив круг проблем и «отпустив» те, с которыми вы все равно ничего не можете поделать и которые просто сосут из вас энергию, вы сможете забыть 9095 % переживаний, мучивших вас годами.

А если нет, то попробуйте более философский подход. У вас много проблем? Поздравляю! Вы обладатель целого спектра возможностей для личностного роста, ведь любая проблема — это всегда возможность роста, так как, решая ее, вы учитесь. Кто-то говорит, что трудности — его лучшие друзья, другие воспринимают их как благословение свыше. Видите, как меняется проблема в зависимости от ее восприятия? Небольшая смена перспективы, перемена в формулировке — и меняется буквально всё. Например, попробуйте вместо «проблема» говорить «вызов» - это может в корне изменить ситуацию.

Неплохо было бы начать меняться прямо сейчас, ведь в одном можно быть уверенным: проблемы у вас будут всегда. Разве жизнь — это не столкновение с чередой проблем (или вызовов)? Вся разница (и очень существенная разница!) в том, как вы взаимодействуете с этими проблемами и чему у них учитесь!

Как только вы начнете учиться у своих проблем, жизнь мгновенно наладится. Не надо говорить: «Почему это случилось со мной?» Говорите лучше: «Чему я могу научиться в этой ситуации?»

Оглянитесь, вспомните, с какими проблемами вам приходилось сталкиваться в жизни? Правда, в каждой из этих ситуаций всегда было что-то хорошее?

Например, вы потерпели неудачу в бизнесе, но это уберегло вас от куда больших финансовых потерь, потому что вы усвоили соответствующий урок. В сложные периоды очень помогает думать о том, что жизнь, или Бог, или мироздание сталкивает вас только с теми проблемами, которые вы можете решить.

День 30 Еще несколько привычек для счастья

Ух ты! Мы добрались до последней главы. Здесь нас ждет настоящий взрыв счастья! И по-настоящему счастливый конец. Мы расскажем вам о незамысловатых и очень простых в применении техниках и привычках, которые сделают вашу жизнь намного счастливее.

1. Чаще улыбайтесь!

Улыбайтесь! Даже если не хочется! Сам факт улыбки повышает качество жизни, улучшает здоровье и налаживает отношения. Если вы еще этого не делаете, начните осознанно улыбаться ПРЯМО СЕЙЧАС. Смех и улыбки очень полезны для здоровья! Наука доказала, что, если много смеяться и улыбаться каждый день, это улучшает состояние психики, повышает творческие способности, более того — увеличивает продолжительность жизни.

Улыбка способна изменить вашу реакцию на стресс. В трудных ситуациях она замедлит сердцебиение и тем самым снизит уровень стресса. Улыбка посылает в мозг сигнал, что все хорошо, даже если вы не чувствуете себя счастливым. (Нет, вы не игнорируете свои эмоции, просто вам становится немного легче.)

Если совсем нет сил улыбаться, зажмите в зубах ручку или любой другой продолговатый предмет. Это заставит работать те же мышцы на лице, которые задействованы во время улыбки, и окажет такой же эффект. Когда вы улыбаетесь, все ваше тело посылает во внешний мир сигнал «жизнь прекрасна».

Улыбка не только улучшает самочувствие, она помогает легче переносить боль, снижает давление, стимулирует работу иммунной системы. Улыбка делает нас счастливыми. Попробуйте строить пессимистичные прогнозы на будущее и одновременно улыбаться — увидите, что случится. Поэтому улыбайтесь чаще. Посвящайте по полчаса в день комедиям, смейтесь так, чтобы из глаз лились слезы. Это лучшее лекарство.

Все это поможет вам немного взбодриться. Но я не говорю, что вы должны все время притворяться счастливым и улыбаться, когда в жизни сложный период. Нужно быть искренним с самим собой и признавать свои эмоции.

2. Слушайте любимую музыку — каждый день!