Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней

Один из самых простых способов быстро поднять себе настроение — послушать любимую музыку. Посвятите этому время, создайте плейлист с лучшими композициями на все времена и слушайте, пойте, танцуйте! Сначала вам это может показаться немного глупым, но, поверьте, такой ежедневный ритуал принесет массу пользы. Так что отложите все дела и займитесь плейлистом НЕМЕДЛЕННО.

3. Совершайте каждый день небольшое доброе дело

Если вы добры к окружающим, доброта почти всегда возвращается к вам. Так используйте это себе во благо. Бесчисленные исследования доказывают, что вы становитесь счастливее, помогая другим людям. Говорят, что счастье за деньги не купишь. Но ученые обнаружили противоположное: человек становится счастливее, тратя деньги на других людей или новые впечатления. Вы можете сделать мир чуточку лучше, каждый день проявляя доброту к незнакомым людям.

Уступите место в общественном транспорте, придержите кому- нибудь дверь, на платной дороге оплатите проезд машине, едущей за вами, в самолете помогите соседу уложить ручную кладь наверх, не скупитесь на улыбки и т. д. Задействуйте воображение. Помните, «что посеешь, то и пожнешь».

Оказывая каждый день бескорыстную помощь окружающим, вы через какое-то время начинаете замечать, что тоже начали получать такую помощь! Только не ждите, что люди теперь будут помогать вам, потому что обязаны это делать, - это все испортит.

Хвалите людей искренне, обращайтесь с ними вежливо, благодарите от всего сердца. Когда вы обретете привычку бескорыстных добрых дел, они станут для вас синонимом радости. Делая мир лучше, начните с себя. Начните прямо сегодня, и делайте минимум ОДНО доброе дело за день. Начните оказывать влияние на жизнь окружающих, пусть это будет благотворное и значимое влияние. И вы почти сразу почувствуете себя счастливым.

4. Отмечайте маленькие победы, пусть каждый день приносит вам радость

На дороге к счастью очень важно осознавать свой прогресс. Не забывайте время от времени останавливаться и отмечать свои победы, как большие, так и маленькие. Отмечайте тот факт, что вы стали лучше, чем были неделю назад. Не оставляйте свои маленькие победы незамеченными. Награждайте себя. Купите себе что-нибудь, что давно собирались, отправляйтесь в кино, порадуйте себя как-нибудь, неважно, как именно. Если вам удалось привить себе новые привычки и вы заметили улучшение качества жизни, можете наградить себя короткой поездкой за город, например. Вы это заслужили. Как вы наградите себя за то, чего уже добились? Может быть, посвятите целый день тому, чтобы отдохнуть и расслабиться? Вкусно поужинаете? Отправитесь на прогулку?

Важно иметь впереди такой маячок, какую-нибудь приятную мелочь. Не позволяйте скуке и рутине бесшумно и незаметно войти в вашу жизнь. После долгого рабочего дня обязательно организуйте себе что-то приятное и необычное, не надо каждый день привычно заканчивать за телевизором.

Отметьте что-нибудь. Хотя бы тот факт, что у вас есть работа, есть семья, есть сама жизнь! Позвоните другу или подруге, с которыми сто лет не виделись, а еще лучше, если вы живете в одном городе, пригласите его или ее на ужин.

5. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Если вы спросите меня о том секретном ингредиенте, который принес мне успех, если спросите, как я превратился из безработного в автора бестселлеров, ответ у меня будет только один: благодарность.

Эмоция благодарности обладает неизмеримой мощью. Как только вы начнете относиться к миру с позиции благодарности, ваша жизнь начнет меняться буквально через пару недель. Научно доказано, что люди, практикующие благодарность, становятся счастливее, оптимистичнее и легче завязывают знакомства. Они лучше спят, у них реже болит голова, у них больше энергии, и они чаще демонстрируют эмоциональный интеллект. Они реже страдают от депрессии и тревожности. Благодарность также является прекрасным противоядием от зависти, злобы и обиды.

Благодарность перепрограммирует ваш мозг таким образом, что он начинает чаще замечать то хорошее, что вас окружает. Вы начнете видеть новые возможности, перед вами будут открываться двери там, где до этого была глухая стена. Пусть благодарность станет ежедневной привычкой. Это настоящая магия. Чем больше вы благодарны за то, что у вас уже есть, тем больше таких вещей будет появляться в вашей жизни. Поэтому будьте благодарны не только за то, что уже имеете, но и за то, чего у вас пока нет.

Я понимаю, что, когда в жизни наступает черная полоса, сложно чувствовать благодарность. Но истина в том, что всегда найдется то, за что можно поблагодарить. Начните с простых вещей: вы живы, вы дышите, у вас есть способности, друзья, семья, природа. Начните с малого.