Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней

Параллельно с этой метаморфозой вы заметите, что постепенно настраиваетесь на волну новых интересных возможностей. Вы будете точно знать, когда и на чем стоит сосредоточиться. Согласно исследованиям, проведенным в рамках когнитивно-поведенческой терапии, в 90 % случаев люди либо кидаются решать проблему раньше, чем того требуют обстоятельства, либо принимаются переживать по поводу событий, которые с большой вероятностью не наступят. Давайте не будем бежать впереди паровоза. Время все расставит по своим местам. Позвольте облакам рассеяться, и вы обязательно увидите голубое небо, поэтому не надо сразу хвататься за голову и сокрушаться, что вас обложило грозовыми тучами. Настроиться на настоящее означает вновь открыть для себя радость жизни. Не надо куда-то бежать, не надо за чем-то гнаться. Извлеките пользу из энергии настоящего. Созрейте сами, дайте созреть ситуации.

Как после двух всегда следует три, так и после замедления неизбежно последует возрастание эмпатии (буддисты называют это «состраданием») по отношению к окружающим. Эмпатия сама по себе генерирует хорошие вибрации и является лучшим способом изменить свое поведение. Когда мы эмпатичны к самим себе, мы исцеляемся от идеализированного перфекционизма. Когда мы эмпатичны к соседу, мы получаем прививку от гордыни. Эмпатия позволяет преодолеть Эго.

«Take it easy»[1] — говорят англосаксы, и очень правильно говорят. Хотя это кажется парадоксальным, отказ от постоянной спешки — причем до степени периодического погружения в «творческое безделье» - остается одной из моих самых продуктивных привычек.

Но для этого нам нужно победить «Али-Бабу и его сорок разбойников» (ворующих нашу энергию). От отговорок, которыми мы оправдываем выброшенные минуты, проведенные за телевизором, в социальных сетях, в Ватсапе или в новостной ленте, придется отказаться. Никаких оправданий, никаких «мне это помогает расслабиться». Если это действительно помогает вам расслабиться, то ваше напряжение давно перетекло в тяжелую хроническую болезнь. Взгляните в глаза истинным причинам вашего напряжения! Не надо прятаться за вредными привычками. Хватит играть с собой в кошки-мышки.

День 5 У вас в рукаве четыре туза и джокер. А теперь ходите.

Все мы приходим в этот мир с четырьмя тузами в рукаве. Это благодарность, доброта, аутентичность и принятие. В сумме эти четыре «туза» гарантируют успех, и все мы имеем к ним пожизненный доступ. Более того, доказано, что между ними возникает эффект домино, и перекликаются они по той причине, что удовольствие, которое они приносят вместе, куда больше, чем удовольствие от каждого по отдельности. Итак, давайте начнем.

Сложный и долгий процесс внутренних перемен и личностной трансформации не запускается ничем, кроме благодарности. Как говорят приверженцы позитивной психологии, благодарность — это «бомба». Ладно, на самом деле это я придумал. Но мысль принадлежит Мартину Селигману, который писал: «Благодарность полезна для вас, полезна для окружающих, а лучше всего то, что она бесплатна!»

Систематический опыт благодарности становится основной привычкой для практикующего Дзэн Осознанности. Возможно, на начальных этапах ваша улыбка будет слегка натянутой. Поверьте, усилие того стоит. В этих делах физика процесса и внутренняя химия связаны самым тесным образом. Здесь последовательность никак не влияет на результат. Неважно, научитесь вы сначала быть благодарным, а затем начнете улыбаться либо начнете с улыбки, пусть и немного фальшивой, а потом оцените то удовлетворение, которое принесет с собой такая перемена в поведении.

От благодарности до доброты один шаг. Тут все просто. Если человек благодарен за то, что у него есть, он будет добр к ближнему своему, разделяющему его счастье и покой в душе, даже если ближний не имеет никакого отношения к тому, за что человек испытывает благодарность. Тот, кому хорошо, хорошо обращается с окружающими. Доброта, второй «туз», открывает самые неожиданные двери.

Невоздержанные, раздражительные и даже порочные личности в конце концов сдаются перед лицом того, кто всегда добр.

Сначала люди, сталкивающиеся с непривычной добротой, могут, наоборот, вести себя агрессивно. Но рано или поздно сдаются все. А что работает с окружающими, будет работать и с самим собой. Если мы дружелюбно относимся к собственным ошибкам, то нам легче их исправить и проще извлечь полезный опыт, вместо того чтобы бежать от них. Отворачиваясь от своих ошибок, мы избегаем тех обстоятельств, при которых могли бы отточить навыки, необходимые для успешного решения сложных ситуаций. Мы отрицаем собственные слабости, придумываем оправдания, подавляем свое поведение.

Но не всё же обходиться временными мерами...