Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней

· Высокомерие мешает наслаждаться жизнью и быть собой. «Как только вы начинаете чувствовать себя важным, вы становитесь менее креативным», - говорит Мик Джаггер.

· Подход «всё в жизни относительно» зачастую взращивает сомнения, а они очень омрачают жизнь. Лучше ошибиться, чем горько улыбаться («улыбкой повешенного», как говорится в транзактном анализе) и смириться с тем, что всю жизнь придется провести «на обочине» печальным зрителем и несостоявшимся героем собственного романа.

· Постоянная прокрастинация заставляет упускать одну возможность за другой. Мы тратим массу энергии на «нерешенные вопросы» и даже не знаем, было бы успешным то или иное начинание, если бы мы собрались и довели его до конца. Решите, да или нет, только не попадайте в сети попустительства, ведущего к постоянным утечкам энергии.

Так или иначе, после того как мы разобрались со своими слабостями и встали на более жизнеутверждающую и открытую позицию, мы можем заняться убеждениями, а именно: переходом от ограничивающих убеждений к вдохновляющим и повышающим самооценку.

Здесь есть тонкий момент: дать точное определение тому убеждению, которое мы собираемся замещать. Часто мы путаем убеждения с фактами и свидетельствами о фактах либо, наоборот, с мечтами о переменах, слишком смутных и расплывчатых, чтобы их можно было считать конкретной достижимой целью.

Здесь бывает небесполезно углубиться в историю своего ограничивающего убеждения. Откуда оно взялось? Родительские наказы в детстве, которые превратились в предрассудки или комплексы? Может быть, предвзятое отношение, «витавшее в воздухе» родительской семьи? Травмы или просто неприметные события, наложившие ограничения на выказывание определенных мыслей и эмоций? Страх и неуверенность, порожденные происшествиями столетней давности? В любом случае будет очень полезно спросить, какие «вторичные выгоды» мы продолжаем получать и по сей день, поддерживая это убеждение. Почему не сменили его до сих пор? Помимо таких «вторичных выгод» (а они всегда есть, стоит только поискать), какой ущерб наносит нам это убеждение в настоящем? Какой вред нанесет в будущем? Как оно влияет на нас самих и наше окружение? Стоит ли оно того, чтобы поддерживать его дальше?

Если ответ отрицательный, стоит обратиться к новому, вдохновляющему убеждению, которое заместит собой старое. Новое убеждение нужно сформулировать максимально четко и ясно.

Убеждения, как и любые долгосрочные умственные конструкции, живут за счет той подпитки, которой мы их обеспечиваем. Если мы перестанем «кормить» убеждение интерпретациями и умозаключениями, поддерживающими его, а вместо этого «подпитаем» вниманием факты, критерии и размышления, поддерживающие новое вдохновляющее убеждение, переход к нему станет реальностью.

Достаточно «подпитать» новое убеждение, чтобы укрепиться в нем: выявить конкретные выгоды, которое оно с собой несет, активировать «полезное мышление» и действовать соответственно; определить для себя конкретные показатели успеха в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективах. Подробнее мы поговорим об этом в следующих главах.

День 8 Ценности — это не будущее, а настоящее

Западная культура достаточно давно начала связывать ценности с моралью, отдалив их таким образом от мотивации. Между тем именно мотивирующая функция долгое время считалась для ценностей основной. Иными словами, мы превратили ценности в пассивную надежду, вместо того чтобы позволить им быть активной верой и твердыми убеждениями.

Если не примешивать религию, философию и идеологию, медитация не является учением. Она даже не обязательно является практикой, направленной на преодоление и улучшение. Медитация — это опыт. Опыт умственной гигиены. И содержание этого опыта, получаемого, к слову, совершенно бесплатно, сближает нас с истиной настоящего момента, сближает с эмпатией, воссоединением и состраданием. Все это не умозрительные конструкции, а факты, которые мы можем наблюдать.

В Дзэн Осознанности мы любим говорить, что если Бог существует, то Бог, несомненно, проявлен. Без действия нет ни человеческого, ни божественного проявления.

Если ваши ценности не находятся в «здесь и сейчас», если они не побуждают вас наполнять каждый день вашей жизни радостью и отзывчивостью, такие ценности ничего не стоят. Поменяйте их.

Ваши ценности должны направлять и поддерживать вас. Если вы не можете положиться на них, они ложны. Не более чем пустое обещание, которое подведет вас в самый ответственный момент. Ценности должны питать вас энергией, особенно в критические периоды жизни. Эти «генераторы энергии» нужны вам здесь и сейчас, чтобы прощать других, прощать себя, отделять силу от слабости, наслаждаться быстротечностью жизни, жить полноценно.