Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци

8. Повторяйте движение из стороны в сторону и позволяйте верхней части своего тела расслабиться и быть открытой. Когда вы двигаетесь вперед-назад из одной стороны в другую, постарайтесь создать движение всего тела целиком, включая руки, начиная с ноги. Позвольте рукам расслабиться и двигаться очень текуче. Если вы чувствуете напряжение, которое возникает где-либо в вашем теле – особенно в шее или плечах – тогда немного замедлите движение и вытяните или втяните соответствующую руку, чтобы отпустить напряжение.

Цель этого упражнения – позволить верхней части вашего тела, особенно плечам и шее и в конечном итоге сердцу, расслабиться и открыться. Поэтому не беспокойтесь о том, как вы выглядите или насколько способны растянуться или вытянуть руку. Будьте сосредоточены только на том, как вы себя чувствуете.

Можете ли вы найти расслабленное, текучее качество движения, когда все, от бедер до шеи, чувствуется свободным и текущим волнами из стороны в сторону? Можете ли вы найти способ плескаться из стороны в сторону, который позволяет всей верхней части тела ощущаться более живой и наполненной ци?

Когда впервые вы начинаете практиковать этот шаг, хорошо двигать ладонями, руками, плечами и шеей в последовательности, описанной в пункте 6. Когда у вас появляется уверенное ощущение того, как двигать каждой частью верхней части тела последовательно, тогда ваша цель – движение всеми этими частями одновременно. Когда вы разработали определенный навык подобного упражнения, вы почувствуете, что каждая часть вашего тела движется текуче и непрерывно.

Стадия 3. Соотнесение дыхания с движениями

Теперь дышите в унисон с движениями, используя принципы дыхания, которым вы научились в упражнении «Дыхание долголетия». Когда вы двигаетесь в одном направлении, вдыхайте на восемьдесят процентов движения руки. Выдыхайте во время оставшихся двадцати процентов движения, завершающегося растяжением ладони и возвращением руки-клюва.

Постарайтесь позволить движению своих ног и бедер из стороны в сторону наполнить силой движение всего тела, включая руки и дыхание. Поиграйте с тем, как вы делаете это движение, где цель – позволить верхней части тела расслабиться, освободиться и открыться движению ци, проходящему вперед-назад по вашему телу. По мере практики и со временем ваше сердце может постепенно открываться большей жизненности, и, в свою очередь, покою, состраданию и равновесию.

Как это упражнение поможет вам в работе

Если вы сидите перед компьютером или работаете за столом, вы можете выполнять это упражнение – открытие сердца – сидя на стуле. Во время практики обращайте внимание на следующие моменты.

• Поддерживайте те же самые положения тела, которые у вас были в упражнении «Сканирование ци» (за исключением того, что ваш вес будет переноситься, а ваша голова – двигаться).

• Пусть пятка каждой ступни движется вверх и вниз по мере того, как вы движетесь из стороны в сторону.

• Двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы получить действие «плескания», точно так же, как если бы вы практиковали движение стоя.

• Когда вы двигаете головой из стороны в сторону, постарайтесь направлять свой взгляд вдаль. Лучше всего смотреть сквозь окно.

Если вы делаете открытие сердца приблизительно по минуте каждый час или полчаса, это поможет:

• предотвратить накопление стресса;

• улучшить концентрацию и производительность;

• облегчить кистевой туннельный синдром и повторяющиеся травмы, вызванные напряжением;

• снять напряжение в глазах.

Упражнение на балансировку ци тоже может выполняться сидя и принести вам часть той же пользы. Работа на компьютере приводит к неглубокому дыханию. Дыхание долголетия и сканирование ци могут нейтрализовать этот эффект, а также снизить уровень стресса.

Когда днем или после обеда вы чувствуете, что стресс начинает накапливаться, то если вы можете подняться, сделать перерыв и выполнить весь комплекс циркуляции ци, это может сделать весь ваш день более расслабленным и производительным.

Глава 20. Освобождение пойманной в ловушку ци

Польза, которую приносят все практики цигун, в частности заключается в выработке положительных привычек, которые становятся рефлекторными во всех ситуациях, в том числе и экстремальных. Упражнение на освобождение пойманной в ловушку ци учит мгновенно направлять ци всего своего тела в землю. Это приводит к следующему:

• быстрому удалению зажатой, мертвой энергии из своего тела;

• полному и немедленному расслаблению всего тела;

• ощущению невероятной заземленности и стабильности;

• ощущению, что ваше тело и эмоции становятся более уравновешенными.