Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье

Как помочь себе преодолеть проблемы избранности

Вот шаги по изменению вашей ловушки.

Как помочь себе преодолеть проблемы Избранности

1. Перечислите достоинства и недостатки неприятия ограничений. Это необходимо для того, чтобы найти мотивацию для изменения.

2. Оспорьте отговорки, которые вы используете, чтобы избегать ограничений.

3. Перечислите пути, которыми ваша проблема с самоограничением проявляется в повседневной жизни. Заполните таблицу ограничений.

4. Сделайте карточки, которые помогут вам побороть свою Избранность и проблемы с самодисциплиной в каждой ситуации.

5. Просите окружающих оценивать ваше поведение, когда будете меняться.

6. Постарайтесь понять чувства людей вокруг вас.

7. Если ваша ловушка – это форма Контратаки, постарайтесь понять, какие ловушки лежат в ее основе. Обратитесь к соответствующим техникам изменений.

8. Если у вас проблемы с самодисциплиной, составьте иерархию задач с точки зрения уровня скуки или раздражения, которые они у вас вызывают. Постепенно продвигайтесь вверх по иерархии.

9. Если вам трудно контролировать эмоции, освойте технику «тайм-аута».

10. Если у вас Зависимая избранность, составьте иерархию задач с точки зрения сложности. Постепенно начните делать то, что вы позволяете другим людям делать за вас. Начните доказывать себе, что у вас это получится.

1. Перечислите достоинства и недостатки неприятия ограничений. Это необходимо, чтобы найти мотивацию для изменения. В недостатках обязательно упомяните: вред, который вы причиняете другим; вероятность того, что друзья и семья от вас отдалятся; риск потерять работу или не получить повышения; возможность судебного иска против вас; и т. д. Если у вас проблемы с импульсивностью, обязательно учтите, что вы, возможно, никогда не достигнете целей, если не научитесь управлять своей раздражительностью. Обязательно включите сюда все негативные последствия, которые вас уже настигли.

Вот список, который составил Мэл.

Достоинства и недостатки моей Избранности

Достоинства

1. Все делается по-моему, и мне это нравится.

2. Я беру, что захочу – деньги, женщин, жизненные блага.

3. Когда я злюсь, я обычно могу заставить людей делать то, что мне надо.

4. Я могу контролировать большинство людей, и мне это нравится.

5. Я чувствую себя избранным.

6. Я и есть избранный, и мне не нужно соблюдать правила.

Недостатки

1. Кэти угрожает уйти от меня.

2. Люди злятся и избегают меня.

3. На работе сотрудники боятся меня; я им не нравлюсь.

4. У меня мало близких друзей. Я быстро начинаю раздражать людей, и мы перестаем общаться.

Заметьте, что Мэл, как и ожидалось, не включил в список недостатков боль, которую он причиняет другим, или несправедливость его Избранности. Это и станет объектом будущей терапии.