Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни

Тут же, конечно, возникает «травматический» континуум. Напомню, это о том, что когда ты критикуешь и осуждаешь других людей, пусть даже и не вслух, то у тебя внутри остаётся ситуация «один человек критикует другого» – и она неизбежно падает в ТВОИ весы самооценки, а твоя рука, привыкшая критиковать, неизбежно сделает то же самое с тобой.

Если ты сознательно перестал критиковать себя и других, то природу оставшихся автоматических мыслей можно выяснить уже известными способами. Например, ты такой «как же плохо вышло». Представляешь себе, а какой человек тебе так говорил или так бы сказал, то есть «представляешь плохой сценарий». Если возник кто-то, с кем ты не знаком, то смотришь на свою эмоцию и находишь «коренную ситуацию» – и вот она, причина в твоем опыте, которая десятилетиями тебя автоматически ругает. А ты думал, что эти ругательства – это твоя рациональная оценка своих трудов, а это просто в твоём автопилоте лежит «травматическая ситуация», никто её не развеял и психика постоянно к ней готовится.

Но на самом деле, искать и доставать всё это необязательно. Если ты перестал осуждать людей и ушёл от осуждающих, то склады твоих минусов перестанут пополняться. А если ты делаешь ДЧС+ к другим, то они подневольно потихоньку будут развеиваться. Сам увидишь – с этого момента твоя самооценка будет расти только вверх.

Микроэкономика LHC

Одно дело клятвенно пообещать этой книге «я больше не буду никого осуждать». Написать это в письме и отправить деду Морозу. Заверить нотариальной подписью и сняться в видео, чтобы все знали – ты больше не будешь никого осуждать.

А другое дело – это исполнять. В бизнесе, чтобы он рос, необходимо, чтобы количество получаемых денег превышало количество потраченных. Точно также в самооценке необходимо, чтобы количество получаемых и выдаваемых «плюсов» превышало количество получаемых и выдаваемых «минусов».

Поэтому теперь мы с тобой будет заниматься микроэкономикой твоей самооценки. Каждый момент, когда ты будешь кого-то хвалить и к чему-то тепло относиться, твоя задача отмечать «это приведёт к тому, что я стану лучше относиться и к самому себе».

Каждый же раз, когда ты даже справедливо будешь осуждать какое-то явление, необходимо, чтобы ты думал и понимал «я прямо сейчас кидаю камни в свою чашу минусов, и тем же точно способом, каким осуждаю их, меня теперь изнутри осудил мой внутренний голос».

Просто наша рука зачастую уже набита на ДЧС-, и когда мы ими занимаемся, нам нужно следить за успешностью дела, а не за тем, насколько мы добрые лапочки. Эрик Берн выделял 3 эго-состояния: родитель, ребёнок и взрослый. Мне понравилось слово «эго-состояния», поэтому я выделил 3 из них, которые важны, чтобы «творить» – Lover, Hater и Creative, или, все вместе, LHC (не путать с Large Hadron Collider).

Поэтому мы с тобой прямо сейчас потренируемся быть Lover`ом, Hater`ом, и Creative`ом – познакомимся с этими состояниями, запомним их, увидим, где мы в жизни итак им соответствуем – и в следующий раз, когда будем «ими», то заметим – о, я сейчас «hater».

Я, например, каждый раз, когда что-то осуждаю, это замечаю, и это сделало меня значительно более приятным человеком, и действительно очень смягчило мой внутренний мир – ведь это именно я своей критикой «поставлял оружие» своим внутренним повстанцам.

Lover

Очевидно, этим состоянием мы именуем Д+, Ч+, С+ или любые их комбинации (например, если бы Д=Ч=С+, то мы всё равно назовем тебя lover`ом). Давай мысленно попробуем им быть.

Слова+: Кого тебе приятно хвалить, о ком ты можешь рассказать много хорошего? Подумай о ком-нибудь хорошо на протяжении двух минуток. Тебе было приятно мысленно хвалить человека? Это оно, запомнили.

Чувства+: Радость, удовлетворение, благодарность, интерес, нежность. Давай представим себе, чему ты искренне радуешься? Подумай об этом, представь себя со стороны – и запомни, как это выглядит и чувствуется. Удовлетворение – чем ты полностью доволен, что уже «хорошее, как есть», греет тебя своим существованием? Переживи и представь довольного себя со стороны, чтобы запомнить.

Благодарность – кому и чему ты благодарен? Представь, что тебе довелось это высказать человеку или даже давай представим, что ты можешь открыть поток этого чувства и «искупать» в нем того, кому ты благодарен. Как ты выглядишь и себя чувствуешь? Интерес – попав в какую ситуацию, тебе будет очень интересно? На что посмотреть, с кем поговорить? Запомни чувство и представь со стороны.

Нежность – о ком тебе приятно заботиться даже в одностороннем порядке? Кому бы ты хотел сделать хорошо, даже ничего не получив взамен? Можем представить, что ты что-то кому-то дашь, но он никогда не узнает, что это появилось благодаря тебе (или вообще решит, что тут просто мир так устроен, что всем это даёт). Представь, о ком тебе приятно заботиться в таком формате, и представь, как ты это делаешь. Как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь?

Действия+: Собственно, мы их представили только что.