Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни

Я абсолютно уверен, что когда ты сидишь в кабинете у психолога, вспоминая свои травматические переживания, то происходит буквально следующее: ты находишься в безопасной и приятной обстановке, которую полностью контролируешь, а тебя слушает «Внимательный и хорошо настроенный» к тебе человек. И, несмотря на то, что эта ситуация мало похожа на «изначальную травматическую», она всё равно вызывает у тебя перенос чувств и переживаний из «прошлого» на это настоящее. А в настоящем тебя встречает ДЧС+ психолог.

Многие люди не умеют аккуратно соприкасаться со своими травматическими переживаниями, поэтому им доступно 2 режима: «Отрицать неприятные ситуации, спрятав их в шкаф» и «раскрыть шкаф на полную, вывалить эту кучу на себя и после этого лежать под ней, задыхаясь».

Психологи же владеют, возможно, всеми возможными способами, которые позволяют дистанцироваться от переживаний; благодаря чему они умеют выставлять «комфортную дистанцию с переживанием», при котором оно частично переживается, но не создает непереносимого давления. И, благодаря ранее описанному механизму «подражания», этим способам у них учится клиент. Это – один из важных плюсов работы со специалистом.

Многие психологические техники, на мой взгляд, также являются пресловутой «экспозиционной терапией», просто для выставления дистанции от переживания в них появляются дополнительные элементы:

Например, психологическая Emotional Freedom Technique (если описать её вкратце) предполагает трижды назвать свою проблему, после чего постукивать себя по определенным точкам на теле.

EMDR, техника «десенсибилизации и переработки движением глаз», предлагает на 30 секунд сконцентрироваться на воспоминаниях о травмирующем событии, после чего отвлечься и позволить своим глазам хаотично и быстро двигаться. Эта техника показала свою эффективность в клинических испытаниях.

Есть популярная рекомендация «продышите это», предлагающая одновременно вспоминать событие и чувствовать его эмоциональный заряд, но при этом занимать телом определенное положение и дышать по конкретному рисунку. На мой взгляд, данное поведение как раз позволяет «частично проживать, а частично строго контролировать» переживаемые процессы.

И специалист по работе с состояниями может создавать дополнительные «звенья» между человеком и травматическим или терапевтическим материалом, потому что это позволяет больше контролировать ситуацию, а также работать с более сложными и болезненными проблемами – пускай постепенно, но безопасно.

Например, именно поэтому мы представляем твои травматические ситуации от третьего лица – потому что это создает дистанцию между тобой и переживаниями, что, с одной стороны, приводит к «частичному» проживанию происходящего, а с другой – развязывает тебе руки и освобождает от старой автоматической реакции, позволяя сначала научиться новому, а уже потом «бросаться в омут с головой».

Для данного эффекта зачастую используются измененные состояния сознания – шаманы используют психоактивные вещества, психологи, при желании и умении, пользуются трансовыми техниками, кто-то использует для этого внешнюю стимуляцию; также полезной оказывается усталость, либо механические действия, либо состояние «аптайма» – возбужденности и внимания, направленного исключительно на окружающие обстоятельства.

Поэтому многие терапевтические методы представляют собой «терапевтический опыт», который подан человеку через некоторые промежуточные звенья.

Конечно, нужно упомянуть и то, что данный опыт можно переживать в реальности, можно наблюдать на других людях, можно переживать в воображении, а можно услышать «на словах» – и, независимо от способа «доставки» опыта твоей психике, его центральным компонентом будет «терапевтический опыт», ситуация ОЭМ+ (Ощущения+, Эмоции+, Мысли+; то есть ситуация, где все переживаемые тобой феномены положительные).

Хотя, конечно, в этой ситуации не обязательно все феномены будут положительными и даже нейтральными. Если ты впервые попал в «безопасные обстоятельства», то, по инерции, будешь переживать в них неприятные эмоции, Э-. Но уже и этот опыт будет для тебя терапевтическим.

Опишу один специфический пример «косвенного» терапевтического опыта. К Милтону Эриксону, американскому психиатру, когда-то обратилась женщина, и сказала, что её дочь-подросток перестала выходить из дома, из-за того, что ей казалось, будто у неё некрасивые, маленькие ноги. Она не ходила в школу и к друзьям, и на приём к нему тоже не пошла. Эриксон подговорил маму, чтобы та изобразила, будто заболела, и вызвала его к себе на дом.

Придя к ним, он увидел, что у девочки нормальные ноги. Тогда он стал осматривать маму, прося девочку постоянно держать рядом полотенце. В один момент он резко шагнул назад и наступил ей на ногу, после чего злобно сказал что-то такое «отращивают себе огромные ноги, а потом ходи и спотыкайся». Настроение девочки после этого резко улучшилось, и в тот же день она вернулась к нормальной социальной жизни.