Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни

Экспозиционная терапия – это, на сегодняшний день, самая эффективная техника по лечению фобий. Заключается она в том, что человеку в полностью контролируемых и безопасных условиях предъявляют (экспонируют) объект, который вызывает у него неприятные чувства. Длится это столько, сколько ему будет комфортно, и цель – вызвать удобный объем неприятного человека, чтобы человек это чувство пережил.

То есть человеку показывают то, чего он боится, на такое время, чтобы он посидел в этом чувстве и привык к происходящему. В результате человек боится-боится, но ничего не происходит, и он привыкает – и в будущем объект ему уже не так страшен.

Пример – ты, допустим, боишься пауков. Мы договариваемся, что издалека покажем тебе террариум с пауком, с 10 метров. Ты говоришь «да, на такое я готов». Мы проводим «экспозицию», пока у тебя не станет неприятного чувства на, например, – 40 (достаточно комфортное количество).

Ты говоришь «Хватит, хватит, спрячьте». Мы прячем и после этого отдыхаем, обсуждая твои чувства, и со временем страх проходит. И далее, когда мы в следующий раз экспонируем тебе паука, то обнаруживаем, что в тех же условиях чувства стало меньше.

Далее мы экспонируем тебе паука в безопасных и контролируемых условиях до тех пор, пока страх вовсе не пройдёт – пока ты не сможешь спокойно сидеть, когда мы трогаем тебя лапками искусственного паука по лицу, а одновременно на тебя надеты очки виртуальной реальности, где ты смотришь на горы пауков.

Требования:

1) Тебе должно быть физически нормально

2) Обстоятельства должны быть безопасны (без неприятных феноменов) и, ещё лучше, если целиком контролируемы тобой

3) Экспозиция должна быть достаточно сильной, чтобы вызвать дискомфортное чувство – потому что основная цель в том, чтобы вызвать чувство и порциями его прожить

4) Она не должна быть слишком сильной – иначе чрезмерный дискомфорт замедлит проживание или приведёт к твоему отторжению.

То есть, повторюсь, экспозиционная терапия – это когда мы в безопасных и контролируемых условиях варьируем твою степень контакта с неприятным объектом? пока постепенно не развеем связанную с ним Эмоцию-.

Положительные явления тоже можно переживать с разной степенью контакта. Ведь если тебе на голову «сваливается» очень много похвалы, это может кончиться стыдом и отпугнуть.

Однажды я спросил подругу – если тебя и твоего парня посадят в тюрьму, то тебе будет приятнее от того, что он сидит через стену от тебя? Она сказала, что да. Я уточнил – а если вы при этом могли бы перестукиваться, то было бы тебе от этого ещё легче? Она снова согласилась. «А если бы была хотя бы маленькая возможность друг друга касаться»? – Конечно, да.

К сожалению, обычно реальность не столь щедра на приятные переживания и нам придётся буквально по каплям собирать положительный опыт. Но мы видим, что даже крохи могут греть и поддерживать, и поэтому даже частичный контакт с целебной ситуацией будет помогать, пусть и немного.

«Капля точит камень не силой, но часто падая», и нам предстоит представлять, находить и переживать всевозможные «целительные» ситуации, даже если они дают относительно мало. Нас со временем наполнит и переполнит, но для этого нужно стараться и собирать даже маленькую пользу. «Океан велик потому, что не брезгует маленькими речками».

Поэтому в некоторых ситуациях мы будем греться даже не о то, что «нас кто-то похвалил», а о то, что на земле когда-то жили люди, которые бы нас поняли и полюбили. Впрочем, я тебе это ещё покажу, и надеюсь, что «супертусовка» станет для тебя такими же друзьями, какими они стали для меня.

Другой интересный пример – возьмем, например, ситуацию, когда женщина эмоционально зависима от своей матери, а её мама плохо к ней относится и считает, что «у тебя ничего и никогда не заработает, ты не достойна счастья». У такой женщины складывается чувство, что единственная возможность получать необходимую ей женскую любовь – это «оставаться неудачницей», соответствовать такому сценарию и самой в это верить.

Однако она может прийти на какой-нибудь тренинг, где преподавательница будет учить её какой-либо воображаемой технике «Просто представь себе желаемое, сделай такие-то обрядовые действия, после чего оно появится в твоей жизни». Параллельно на этих курсах преподающая будет говорить, что «женщины от природы должны быть счастливые и получать всё, чего хотят».

И даже если данная визуализация не работает, как заявлено, она всё равно поможет, потому что если раньше мы имели дело с недовольной мамой, которая «ты недостойна счастья», то теперь мы получаем тренера женского пола, которая «женщины должны получать всё, чего хотят» и обучает техники «представь себе и получишь», что косвенно являет собой женское разрешение «я не отвернусь от тебя, даже если ты станешь счастливой и получишь всё, что желаешь».

По моему скромному мнению, все техники с тренингов работают исключительно потому, что прямо или косвенно создают терапевтический опыт.

Реальность-воображение-слова