Продуктивная лентяйка. Как не делать лишнего и все успевать

Я знаю, что мой бюджет ограничен, но я не могу решить, какие туфли мне нравятся больше. Возьму и те и другие.

Наш идеально рациональный мозг утрачивает способность принимать удачные решения, когда мы перегружаем его работой. В Стэнфордском университете провели исследование, разделив студентов на две группы. Группа А должна была запомнить две цифры, а группа Б – семь. После этого испытуемым предложили на выбор кусочек торта или фруктовый салат. Студенты, запоминавшие семь цифр, выбирали нездоровый перекус в два раза чаще, чем те, у которых было более простое задание.

Когда мы даем мозгу дополнительную работу, в данном случае это просто семь цифр, которые необходимо запомнить, он переутомляется и утрачивает способность принимать удачные решения. Принятие решений отнимает много умственной энергии, и лишняя нагрузка истощает этот ценный ресурс.

Понимание данного механизма стало для Холли чем-то вроде момента озарения. Она в прошлом армейский офицер, поэтому привыкла принимать быстрые и зачастую судьбоносные решения. Сейчас Холли на пенсии, многие из ее решений могут показаться не такими судьбоносными, но, как она сама об этом говорит, «поскольку они касаются моей семьи, то находятся на первом месте „Списка первоочередных задач“… Я не хочу тратить время на метания „Что делать дальше?“. Лучше все записать и расставить в порядке очередности. Так меньше стресса, меньше волнений, и я знаю, что у меня все под контролем».

Здорово, правда? Когда мы знаем, что у нас все под контролем? Когда бросаем в банку камешки, а не разбиваем эту банку вдребезги? Это придает Холли уверенности. И вас тоже сделает увереннее.

Холли подходит к решению задач очень ответственно и продуманно. И нам следует перенять этот подход. Когда мы весь день носимся, не зная, за что взяться, то просто тратим свою ментальную энергию и в результате теряем способность решать важные задачи. Мы должны использовать свой мозг на полную мощность, давая ему возможность сосредоточиться на серьезных решениях, а не на повседневных мелочах.

И в этом помогают полезные привычки. Привязка привычек к системам позволяет нам оптимизировать мышление, избежать усталости от принятия решений и максимально эффективно расходовать энергию.

КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Слово «привычка» может вызывать негативные ассоциации. Сразу приходят на ум такие проблемы, как грызть ногти, постоянно перекусывать или курить. Мы считаем, что все привычки вредные, но исследователи Университета Дюка выяснили, что около 45 процентов действий, совершаемых в повседневной жизни, мы выполняем по привычке, не задумываясь и не принимая решения.

Представляете, как было бы утомительно продумывать каждый свой шаг? Что, если бы нам каждое утро приходилось фокусироваться на том, чтобы одеться? Вспомните, как мы в детстве учились надевать штаны. Это требовало неимоверных усилий. Мы садились на пол, и, высунув от усердия язык (что каким-то образом помогало нам сосредоточиться), сражались со штанинами, стараясь их не перепутать и не перекрутить.

А застежка – это вообще песня! Я до сих пор помню, как мама купила мне первые джинсы на пуговицах, и, чтобы с ними разобраться, у меня ушло не меньше десяти минут!

Хорошие новости заключаются в том, что я все-таки научилась застегивать джинсы и, подозреваю, вы тоже. Сейчас мы одеваемся автоматически, мы можем даже в это время разговаривать или смотреть телевизор. Интересный момент: возможно, вы этого не замечаете, но каждый раз надеваете штаны с одной и той же ноги. Да, каждый раз. Потому что надевание штанов уже превратилось у вас в привычку.

Использование привычек позволяет мозгу сосредоточиваться на более важных занятиях. Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки» объясняет, что «при возникновении привычки мозг перестает в полной мере участвовать в процессе принятия решений. Он либо переходит в режим отдыха, либо переключается на другие задачи… И это огромное преимущество, потому что освободившуюся умственную энергию можно направить на что-то другое». Например, на свои приоритеты и цели. Привычки освобождают наше ментальное пространство и дают нам возможность сосредоточиться.

Люди, которые производят впечатление дисциплинированных, на самом деле используют силу привычек. Сила воли является, по сути, тоже привычкой или, лучше сказать, навыком, который можно развивать и укреплять.

Сделать действия привычными не очень трудно, проблемы возникают только на первых порах. А потом они требуют меньше усилий, меньше энергии и меньше мыслительных операций. Мозг перестает тратить на них калории и направляет все свои ресурсы на наш рост и развитие.

СФОРМУЛИРУЙТЕ ПРИВЫЧКУ