Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл

4. В стойке на руках «переступанием» подняться на горку матов, уложенных ступеньками, с фиксацией стойки на каждой ступеньке 3–5 секунд после цикла шагов. Помощь целесообразно оказывать, держа гимнаста за поясницу, стоя сбоку или сзади. Поза тела при передвижении на руках должна соответствовать требованиям, предъявляемым к стойке на руках. Выполнить 4–6 подхода.

5. В стойке на руках (выполнение шагов) на наклонной платформе, боком, спиной вперед и назад к направлению наклона. Угол наклона подбирается с учетом возможностей спортсмена сохранить равновесие. Поза тела при передвижении на руках должна соответствовать требованиям, предъявляемым к стойке на руках. Выполнить 4 подхода.

6. В стойке на руках поворот переступанием на 90° (180°, 270°, 360°) с обязательной остановкой на 3–5 секунд после поворота. По мере повышения подготовленности спортсмена величина поворота и количество поворотов в одном исполнении увеличивалась. Помощь оказывается в районе середины бедра. Выполнить 4–6 подходов.

7. Стойка на руках на стоялках с помощью. Помощь оказывается только для сохранения равновесия. Удерживать максимальное количество времени 3–4 подхода.

В упоре на параллельных брусьях – размахивание из стойки на руках в стойку с помощью тренера (3–4 подхода по 5 раз).

Из стойки на руках падение на резиновую камеру в положение упора лёжа и отталкиваясь ногами прийти в стойку на руках при этом, напряжением мышц пытаться сохранить равновесие. Выполнить подряд 5–6 раз подряд 4 подхода. Отталкивание ногами от камеры на уровне бедра.

Комплекс упражнений, для формирования умения выполнять стойку на руках, выполнялся на отдельно отведённом занятии после упражнений для повышения уровня скоростносиловой подготовки.

При освоении навыка отталкивания руками необходимо учитывать, что от него во многом зависит продолжительность, высота полета, что непосредственно связано с качеством акробатического элемента в целом. При этом, не зависимо от элемента толчок руками является «смягченным». Он осуществляется, как правило, от вертикали до положений «наклонно перед вертикалью» при вращении вперед и «наклонно за вертикалью» при вращении назад.

На эффективность толчка руками влияют:

1. Характер расположения отдельных звеньев тела в момент постановки рук на опору (положение кистей, величина замаха);

2. Сочетание толчка руками с рывковым движением туловища;

3. Сила и быстрота отталкивания;

4. Момент окончания толчка.

С целью повышения эффективности отталкивания следует развивать взрывную силу и реактивную способность мышц. Для этого целесообразно испод использовать ударный метод развития силы, в котором для стимулирования нервномышечного напряжения применяется кинетическая энергия собственного тела, накопленная при свободном падении с определенной высоты.

Примерный комплекс упражнений для формирования базового навыка «Отталкивание руками»

1. Отталкивание в стойке на руках от гимнастического мостика.

2. Отталкивание руками в стойке от гимнастического мостика с запрыгиванием на возвышение.

3. Отталкивание руками в положении высокого упора лёжа от гимнастического мостика, ноги на гимнастической стенке (плече-туловищный угол равен 135°).

4. Из положения высокого упора лёжа (плечетуловищный угол равен 135°), запрыгивание на возвышение 150 мм и спрыгивание в быстром темпе (отталкивание руками от гимнастического мостика).

5. Отталкивание в стойке на руках (от гимнастического мостика) с приходом в положение, лёжа на спине на горку матов. Высота горки должна быть не ниже уровня поясницы в положении гимнаста стоя на руках на мостике. Расстояние от опоры ногой до места постановки рук должно быть таким, чтобы оно способствовало стопорящей постановке рук.

6. Спрыгивая с возвышения (гимнастическая скамейка) с последующим отталкиванием руками от опоры и запрыгиванием в стойку на руках на возвышение.

7. То же, только с приходом в положение лёжа на спине на горку матов.

По мере освоения специальных упражнений комплекса необходимо постепенно снижать упругость опоры.

Одним из элементов вращательной подготовки является овладение поворотами и совершенствование функции вестибулярного аппарата. В связи с этим при конкретизации средств и методов необходимо учитывать, что по своему механизму и технике повороты распадаются на две принципиально разные формы: опорные или инерционные повороты и безопорные или безинерционные повороты.

Танцевальная техника

1. Основной ход

Основной ход – это танцевальный шаг, на котором исполняются все фигуры и движения акробатического рок-н-ролла. Основной ход делится на хобби-ход и конкурсной или прыжковый.

2. Основной ход на хобби-ходе

Хобби рок-н-ролл – это название, которое подразумевает занятие рок-н-роллом как частью танца, которым занимаются ради удовольствия, как хобби. В конкурсном рок-н-ролле, наоборот, представлена чисто спортивная сторона.