Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Один из наименее обсуждаемых способов преодолеть стандартное поведение сводится к идентичности. Люди всегда стараются сохранить положительное представление о себе[392]. Хотя подобная склонность может привести к искаженному восприятию себя и нарциссизму, она еще и ключ к некоторым из величайших способностей человека. Во многом наши действия и привычки определяются идентичностью[393]. Между девушкой, которая думает, что она учится играть на гитаре, и девушкой, считающей себя музыкантом, а также парнем, который верит, что он скоро бросить пить, и тем, кто убежден, что он не алкоголик, огромная разница.

В своей великолепной книге «Атомные привычки» Джеймс Клир показывает связь между нашим самосознанием и поведением, утверждая, что «каждое предпринятое вами действие – это выбор в пользу той личности, которой вы хотите стать».

Чтобы стать лучшей версией самого себя, необходимо постоянно работать со своими убеждениями, развивать и расширять свою идентичность[394].

Джеймс Клир, Атомные привычки

ВО МНОГОМ НАШИ ДЕЙСТВИЯ И ПРИВЫЧКИ ОПРЕДЕЛЯЮТСЯ ИДЕНТИЧНОСТЬЮ

Однако взаимосвязь между самосознанием и поведением – это улица с двусторонним движением. Не только идентичность формирует ваше поведение, но и поведение формирует вашу идентичность[395]. Многим из нас кажется, что мы прекрасно знаем себя, но поступаем в основном так же, как и окружающие: наблюдая за своим поведением[396]. Самоузнавание (что мы узнаем о себе из своих действий) – это наша склонность демонстрировать себе же собственные черты и через постоянные действия формировать внутреннее представление о себе. Это особенно важно, когда пытаемся соответствовать своим идеалам. Да, мы можем отчасти обманываться, но все же постоянно наблюдаем за своим поведением и оцениваем себя на этом основании даже бессознательно[397].

В психотерапии мы видим, как этот эффект влияет на ощущение благополучия. В когнитивно-поведенческой терапии эта «поведенческая» часть присутствует именно потому, что мало просто сказать себе «меня это (не) касается». Нам нужно это еще доказать.

Люди в депрессии часто о себе совершенно не заботятся. Им сложно выполнять простейшие действия, например вставать с кровати. Чаще всего таким пациентам дают задание следовать ежедневному расписанию, куда человек включает простые дела типа принять душ и сходить на прогулку и обязуется их выполнять. Со временем задания усложняются до тех пор, пока человек не будет в состоянии жить нормальной жизнью и поддерживать здоровое представление о себе. Тот факт, что подобный поведенческий метод эффективен в лечении депрессии, показывает, что наше благополучие напрямую зависит от нашего поведения[398].

Ваши привычки показывают, что вы за человек, прежде всего для самих себя, а это, в свою очередь, подпитывает привычки. Если вы ничего не делаете, ничто и не укажет на ваш тип личности. А если последовательно поступаете в соответствии с вашим идеалом – в ваших руках все доказательства. Эта точка зрения возвращает нас к аристотелевскому представлению о характере как о сумме всех привычек. Наше поведение – непрекращающееся нейропластичное подкрепление для нашего программного обеспечения, а оно, в свою очередь, – источник привычек. Вот почему важно активно взяться за дело и запрограммировать индивидуальные настройки, «какой именно я человек и насколько соответствую своим идеалам». В противном случае ваш характер будет отдан на волю случая.

Формируя свою идентичность, следует быть внимательнее, ведь есть риск выстроить личность вокруг отдельных, пусть даже положительных черт. Например, если вы от природы одарены в чем-то, быстро понимаете, что это ваша сильная сторона, тогда неизбежно этот навык становится частью вашей личности. Самооценка формируется в зависимости от этого качества, будь то привлекательность, ум или юмор. Вы больше сил будете вкладывать в это качество и меньше – в другие, что может привести к слабым успехам в других сферах. Если черты, с которыми вы себя ассоциируете, врожденные и их нельзя контролировать, с их помощью вы не сможете формировать характер в нужном вам направлении. И как только эти достоинства ослабеют, рухнет весь ваш образ себя[399].