Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

• Если мы не будем достаточно бдительны, то постепенно обрастем отрицательными чертами и наш характер испортится. Причина, по которой необходимо поступать в соответствии со своими ценностями, даже когда никто не видит, проста. За вами всегда наблюдает самый главный человек в вашей жизни – вы сами.

Глава 9 Поведенческие алгоритмы и самоконтроль

Поведение, самоконтроль и сила воли

По натуре люди близки между собою, но по привычкам далеки[402].

Конфуций, Лунь Юй. Суждения и беседы

Обсудив самые большие препятствия на пути к самонаправленной жизни, теперь можем погрузиться в тонкости поведенческой психоархитектуры. Некоторые значительную часть времени в состоянии противостоять своим импульсам, и кажется, что они делают это виртуозно, последовательно достигая на своем пути всех поставленных целей. Но эти люди не просто наделены аномально высоким уровнем силы воли. Они пользуются стратегиями, которым может обучиться любой. Их секреты могут вас удивить[403].

Все мы знаем, что можно избежать негативного поведения и действовать в соответствии со своими целями. Но вы также вправе верить, что для достижения собственных высших целей просто не обладаете необходимым уровнем силы воли. Вам хочется избавиться от привычек, противоречащих вашим идеалам, найти мотивацию, чтобы к ним двигаться, и делать все для этого необходимое. Но иногда вы просто не можете. Не можете собраться с силами.

Со времен Средневековья принято считать, что ключ к самоконтролю – в особенной силе воли[404]. Эта таинственная и энергозатратная внутренняя сила позволяет противостоять даже самым сильным побуждениям и направлять усилия на действительно важные вещи. Нам часто говорят, что сила воли – как мышца. В момент использования она сокращается. А со временем, чем больше мы от нее требуем, тем крепче она становится. Но это представление о силе воли утратило актуальность в свете последних исследований и представлений[405].

ВЫ В СВОЕЙ ЖИЗНИ И ГЛАВНЫЙ ГЕРОЙ, И ЗРИТЕЛЬ. НАСКОЛЬКО ВЫ ПОНРАВИТЕСЬ ЭТОМУ ЕДИНСТВЕННОМУ ЗРИТЕЛЮ, НАСТОЛЬКО ВЕЛИКО И ДОСТИГНУТОЕ ВАМИ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Оказывается, силу воли можно приравнять к уровню глюкозы. Со временем ее содержание в крови падает, как и способность человека противостоять внутренним порывам. Да, нехватку можно восполнить, выпив сладкий напиток, но в долгосрочной перспективе это снизит способность контролировать себя. В отличие от мышцы, интенсивное использование силы воли вовсе не обязательно приводит к ее развитию, а вот здоровое питание и сон точно приводят[406]. Однако вот в чем самая большая проблема с идеей, что сила воли – это ключ к самоконтролю: люди, лучше всех себя контролирующие, вообще не пользуются силой воли[407].

Все мы слышали вдохновляющее изречение, что обязаны превозмогать свои желания и поступать рационально. На самом деле, говоря о преодолении, нужно осознавать, что идея эта немного оторвана от реальности. На самом деле мы вовсе не противостоим своим порывам. И что бы ни делали, все равно поддаемся самым сильным желаниям. Это не значит, что мы не в состоянии себя контролировать. Но если хотим использовать силу самоконтроля, нужно поменять представления о нем.

Ницше считал, что все человеческие существа – это по сути своей совокупность огромного количества конкурирующих, конфликтующих между собой и жаждущих власти порывов. Он отрицал, что человек обладает единой волей, позволяющей преодолевать эти порывы. В противовес он утверждал, что самые сильные порывы всегда одерживают верх и определяют наши действия. По его мнению, ключ к владению собой не в подавлении порывов под воздействием здравого смысла или силы воли, а в их согласовании с нашими организующими идеалами. Идеальным он называл состояние, когда человек берет под контроль все свои страсти и направляет их на достижение высших целей[408].

Взгляд Ницше на порывы довольно неплохо пережил время. Похоже, что выбор правильных действий и отказ от неправильных – это не напряженная волевая борьба, а творческий процесс. Некоторые наши устремления вполне соответствуют идеалам и поставленным целям. Просто они по природе не особенно интенсивные. И если мы хотим, чтобы именно они одержали верх, надо приручить более сильные желания – заглушить их шум, чтобы услышать, о чем шепчут наши ценности. Секрет самоконтроля и полезных привычек в управлении этими желаниями и их тренировке.

УМЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТИМИ РЫЧАГАМИ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СВОИМИ ПОРЫВАМИ – КЛЮЧ К САМОКОНТРОЛЮ