Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

НАШИ МЫСЛИ И ФОКУС НАШЕГО ВНИМАНИЯ ОПРЕДЕЛЯЮТ, КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ МЫ БУДЕМ СОВЕРШАТЬ

Вы формируете сад своего разума, укореняя в нем отдельные компоненты своей среды, например книги, которые вы читаете, опыт, который переживаете, и людей, которыми себя окружаете.

Бенжамин Харди, Сила воли не работает

Один из ключевых способов спроектировать себя через среду – окружить себя людьми с такими ценностными ориентирами, чертами характера и поступками, какими вы сами хотели бы обладать. По статистике, чем больше в вашем социальном окружении людей с лишним весом, тем вероятнее вы сами наберете лишние килограммы[418]. Так что, если хотите постройнеть, вам надо попасть в активную среду или наладить связи с людьми, для кого стройность в приоритете. Иначе придется плыть против течения. Особенности характера окружающих обязательно отпечатаются и на вас. Люди, будь они честными, самовлюбленными, бескорыстными либо манипулирующими, постепенно сформируют и ваш характер в соответствии с этими чертами[419].

Оглядитесь вокруг. Как организовано ваше жизненное пространство? Каким поступкам оно способствует, а какими пренебрегает или не поощряет? Назвали бы вы физическое пространство, где обитаете, характерным для человека, которым хотели бы стать? Ваша цифровая среда тоже вас формирует. Сайты, которые регулярно посещаете, подкасты, на которые подписываетесь, и приложения, которые устанавливаете на телефон, формируют вас. Если хотите меньше отвлекаться, отключите уведомления и отпишитесь от рассылок по электронной почте, не ведущих вас к идеалам, а подпишитесь на те, которые этому способствуют.

Еще мы можем изменить свое поведение через мысли и фокус внимания. Как я говорил в разделе об эмоциях, внешний опыт обычно проходит через фильтр наших мыслей прежде, чем запустит определенное поведение. Это значит, что наши мысли и фокус нашего внимания определяют, какие действия мы будем совершать.

Большинство людей знает про зефирный эксперимент – классическое исследование под руководством психолога Стэндфордского университета Уолтера Мишеля. Этот эксперимент показал, что самоконтроль и умение дожидаться отложенного вознаграждения влияет практически на все показатели хорошей жизни. В этом эксперименте дети должны были как можно дольше бороться с желанием съесть зефир. У них не было возможности изменить среду, потому что они должны были сидеть прямо напротив зефира.

В НАШЕМ СЛУЧАЕ ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА – МОЩНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ СОЗДАНИЯ НАШЕГО ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Дети, которые справились, не стискивали зубы, не боролись со своим желанием, не подавляли его и не пытались его преодолеть. Дети, которые так действовали, держались недолго. Дети, которые справились, пользовались когнитивными стратегиями, снижающими их желание съесть зефир. Таким образом, они избегали необходимости напрягать «мышцу» силы воли[420]. А способов запрограммировать привычное поведение, спроектировав вводные данные, существует множество.

Одна из таких стратегий – переключение внимания. В данном случае это простое самоотвлечение. Многочисленные исследования демонстрируют, что способность и автоматическая привычка отвлекать себя от искушающих раздражителей – эффективный метод, позволяющий им не поддаваться[421].

Дети, которые решали поиграть в игрушки или в воображаемую игру, дольше сопротивлялись желанию съесть зефирку. Если вы в состоянии осознать, что поддаетесь искушению, напомните себе о поставленных целях, отвернитесь, если искушение физическое, и займите свой ум. Важно также отметить, что отвлечение может сильно мешать самоконтролю, если прибегать к нему во время приятного времяпрепровождения. Люди, которые отвлекаются во время еды, не помнят, сколько съели, поэтому потребляют гораздо больше тех, кто ест осознанно[422].

ВО МНОГОМ ПРОЦЕСС ПРОЕКТИРОВАНИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ – ЭТО ПРОЦЕСС ПРОЕКТИРОВАНИЯ СЕБЯ

Как еще направить внимание? Практиковать осознанность. Люди, обученные стратегиям осознанности, отдавали себе отчет, что физически ощущают желание, а также были в состоянии наблюдать за этим состоянием, не привязываясь и не идентифицируя себя с ним до тех пор, пока оно не проходило[423]. Напомню, осознанность включается в промежутках между алгоритмами, ослабляя связь между нашими желаниями и поведением, предоставляя нам более широкий выбор решений.