Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

При произнесении мантры значение имеет не столько ее смысл, сколько вибрации, которые возникают в процессе речи. В процессе произнесения или пения мантры стоит сосредоточиться на самом процессе и добиться низкочастотного, полного звучания голоса и резонирования звука в голове и грудной клетке.

Звуки мантр поются на одной ноте, с одной громкостью и без пауз.

Примером мантры может быть слово «раз». Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите еще тише, пока оно не станет просто мыслью (пауза 75 сек.). Далее в том же темпе продолжайте концентрироваться на этом слове.

1. Прослушайте записи пения мантр. Опишите (нарисуйте, выразите в движении) свои ощущения.

2. Мантра «Ом». Представляет собой образец мантры. Примите медитативную позу. Расслабьтесь. Проведите мышечную релаксацию (сканирование телесных ощущений, наблюдение за дыханием). Концентрируйте внимание на своем дыхании. Далее – концентрация на звуках (молча, или с мысленным повторением, или с повторением вслух). Постарайтесь отключиться от постоянных мыслей и каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово «а – о – у-м-м-м». Дышите спокойно, не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Время от времени спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Движения нужно свести к минимуму, но если почувствуете необходимость подвигаться, то сделайте это. Согласно древней традиции, количество произнесенного звука аум должно быть кратным трем (6, 9, 12…) до 108 раз.

По окончании медитации посидите с закрытыми глазами 2–3 секунды.

3. Мантра «Со-хум». Сконцентрируйтесь на дыхании, произносите про себя на вдохе «со», на выдохе – «хум». После завершения медитации медленно выйдите из этого состояния, посидите в течение 30 секунд, прислушайтесь к своим ощущениям. Данная медитация очень полезна в случаях, когда нужно снять перевозбуждение и успокоиться. Рекомендуется при нервных и психосоматических заболеваниях.

Практика «Тонинг» (автор идеи – Лорел Элизабет Кейс) Справка Тонинг

«Тонинг высвобождает мощный поток природной энергии и позволяет ему свободно течь через ваше тело»

С. Халперн «Настройка человеческого организма»

Тонинг – это техника лечения голосом, разработанная в начале 1960-х годов Лорел Кейс. Это древний метод врачевания недугов, цель которого – восстановить изначально присущую человеку гармоничную структуру.

В основе тонинга лежит способность гласных звуков воздействовать на частоту колебаний в каждой клетке человеческого организма.

Техника тонинга основана на сознательном удлинении звука при помощи дыхания и голоса.

Человек в течение некоторого времени производит звуки произвольной высоты и окраски с целью вызвать резонанс в тех участках организма, куда направлен голос.

Вздохи, стоны, «мурлыканье», привязавшиеся мелодии также можно считать разновидностями тонинга.

1. Выберите для себя определенный звук. Пойте его протяжно на определенной частоте. Направляйте в тот участок тела, на который он воздействует.

При высоком звукоизвлечении:

«А» – средняя часть мозга

«Э» – нижняя часть мозга

«И» – верхняя часть мозга

При низком звукоизвлечении:

«О» – легкие, печень

«У» – сердце, почки, желудок

Звук «И» помогает при насморке, «О» и «У» лечат горло, «А» помогает при кашле, «Е» очищает тело и душу от разного рода шлаков.

2. По окончании – обмен ощущениями, мнениями.

Шаг 3 Арт+движение+медитация

Практика «Джем-сейшн» Справка Джем-сейшн