Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

2. Закройте глаза. Танцуйте коллективный танец, стараясь выразить свое состояние, но одновременно почувствовать состояние находящихся рядом с вами. По окончании музыки застыньте в определенной позе, изображая живую скульптуру. Откройте глаза. Посмотрите на окружающих. Запомните скульптуры, свою и чужие (ведущий тренинга может сделать фото каждой скульптуры).

3. Выйдите из положения. Расскажите об ощущениях.

4. Составьте небольшое высказывание о скульптурах. Какое, по вашему, мнению, состояние, эмоция запечатлены в этой живой скульптуре? Совпадает ли с состоянием автора скульптуры? (угадал выступающий или нет).

Практика «Под пристальным взглядом»

1. Подготовьте лист бумаги, карандаши.

2. Выберите в комнате (на улице, за окном, в альбоме с репродукциями, в компьютерном слайде) какой-либо предмет, внимательно рассматривайте его в течение 5 минут.

3. Далее, не глядя на лист бумаги, а по-прежнему разглядывая изображение, рисуйте в течение 5 минут.

4. Рассмотрите изображение, дорисуйте, улучшите, измените изображение (5 минут). Предоставьте себе полную свободу.

5. Анализ работ. Обмен ощущениями. Рефлексия.

Практика «Зентангл» (авторы идеи – Рик Робертс и Мария Томас) правка Зентангл

www.livemaster.ru/topic/112674-zentangl

Зентангл – это миниатюрное произведение абстрактного искусства, рисование узоров за счет повторяющихся в них элементов на листе бумаги размером 9х9 см с использованием ручки и карандаша, одна из форм медитативного искусства.

Создание зентангла импульсивно, поэтому в процессе рисования не нужно держать в голове какую-то конечную цель. Рисуйте неспешно, но без колебаний. Ни в коем случае не стирайте и не исправляйте получившиеся линии, используйте их как основу для новых, неожиданных узоров.

Как и медитация, метод зентангла должен дать вам ощущение свободы и оздоровления. Рисование зентангла можно использовать как технику «перезагрузки мозга», например, во время обеденного перерыва, после работы, неприятного разговора, события.

Порядок работы

1. На листе бумаги нарисуйте карточку для зентангла – квадрат 9х9 см. Поставьте точки у краев на расстоянии 5 мм. Это канва зентангла. Соедините точки, а внутри проведите в произвольном порядке линию (линии). Это зоны танглов.

2. Далее при помощи черной гелевой ручки или маркера с тонким кончиком начинайте рисовать узоры в танглах, все, что почувствуете, концентрируясь на ощущениях и желаниях. Время от времени переворачивайте зентангл, чтобы увидеть новые возможности. Ищите свои узоры, свой стиль.

3. Далее можно использовать мягкий простой карандаш для затушёвывания и создания теней, объема или цветные материалы (как в мандале). Творите.

4. После окончания рисования на обратной стороне можно написать название или описать свои ощущения в процессе рисования.

5. Поставьте или повесьте понравившийся зентангл в любом месте, сконцентрируйтесь на изображении, отпустите напряжение.

6. Можно не медитировать на изображении, поскольку сам процесс создания зентангла уже является медитацией. Попробуйте – и удивитесь: время рисования пролетит незаметно (на всякий случай отметьте, когда вы начали рисовать).

Действие зентангла: улучшает память, стимулирует творчество, повышает настроение, успокаивает в ситуациях стресса, является инструментом управления гневом, способствует расслаблению и снятию напряжения при нагрузках, помогает обрести уверенность в себе, активизирует деятельность обоих полушарий, повышает самооценку, развивает способность концентрироваться при решении проблем, помогает успокоиться и справиться со страхами, развивает коммуникативные способности.

Практика «Новые возможности»

«Искусство не должно пылиться в одиночестве»

Интернет-пространство

1. Создание коллективной мозаики зентанглов, созданных участниками тренинга. Название мозаики.

2. Создание из зентанглов открыток с пожеланиями другим участникам (обмен посланиями).

3. Из зентанглов, нарисованных в цвете (красками), сделайте оттиски на другом листе бумаге. Рассмотрите изображение, создайте новый образ.

4. Пофантазируйте на тему импровизации с зентанглами.

5. Обменяйтесь впечатлениями, ощущениями, наблюдениями от данной практики.

Шаг 3 Медитация

Практика «Медитация на растении»

1. Выбранное растение должно располагаться прямо перед вами на расстоянии 1–1,5 м.

2. Сначала хорошенько рассмотрите его: внешний вид, части, цвет, движения. Можете представить его историю, путь.

3. Примите положение для медитации. Сосредоточьтесь на объекте, подключите визуализацию, например, наделяя себя свойствами данного объекта (сила, жизнелюбие, рост и т. п.). Медитируйте 10–15 минут.

4. Рефлексия, обмен ощущениями.