Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

1. Выскажите свое мнение о данной статье и информации, в ней содержащейся.

2. Проанализируйте фотографии людей с точки зрения стиля в одежде как способа выражения себя и общения с миром.

3. Проанализируйте свой стиль в одежде. Что вы выбираете? Каков принцип при выборе одежды? Какая является любимой? Почему? Какие используете цвета? Почему? Какие формы, ткани, аксессуары предпочитаете? Почему?

4. Выскажите мнение о стиле других участников по тренингу. Что бы вы поменяли? Каким образом? Почему? Обмен мнениями.

Практика «Вижу и понимаю»

1. Разбейтесь на пары.

2. Под музыку один начинает двигаться в произвольном танце, пытаясь передать в движении какую-то часть своего внутреннего мира, себя, свое настроение и т. п. Другой наблюдает и фотографирует те моменты, которые ему показались значимыми, интересными и т. п.

3. Обмен мнениями, чувствами, анализ фотографий.

4. Поменяйтесь ролями.

5. Рефлексия. Анализ.

Шаг 3 Арт+медитация

Практика «Храни меня, мой талисман»

1. Выберите из имеющихся изобразительных материалов те, при помощи которых сейчас будете создавать талисман (оберег) – образ, защищающий тело и символически наделяющий его силой. Оберегом может стать и определенный элемент одежды, аксессуар (браслеты, бусы, кольца, подвески, сумки, кулоны, пояса), предмет интерьера.

2. После окончания работы – обсуждение (ощущения, мнения).

Практика «Аффирмация» Справка Аффирмации и правила их составления

Аффирмации – речевые одобрения, осознанные мысли, которые используются для замены уже сформированного убеждения. Аффирмации работаю по принципу замещения.

Критерии правильной аффирмации.

1. Аффирмации должны содержать мысль о том, чего вы хотите, а не то, чего НЕ хотите (приобретение, достижение и т. п.). и сформулированы в настоящем времени. То есть аффирмации не должны содержать отрицания (частицу НЕ, слова нет, никогда, прошедшее и будущее время глаголов – «перестала», «буду делать», «куплю» и т. п.).

Неправильно: «Я не хочу много спать».

Правильно: «Я сплю 8 часов в сутки, отлично высыпаюсь и прекрасно себя чувствую».

2. Аффирмации должны быть конкретными, чтобы вызвать эмоции (подробности, описания в деталях).

3. Аффирмации должны быть составлены с использованием слов, указывающих на эмоции (радостно, прекрасный, великолепный, с удовольствием и т. п.). Например: «Я очень люблю думать о…», «Я с огромным удовольствием делаю…»

4. Аффирмации должны касаться только вас и положения ваших дел (Неправильно: «Люди любят меня и уважают»).

Действие практики: такое упражнение помогает справиться с усталостью и восстановиться после тяжелого дня. Можно использовать настрои для определенных частей тела, органов и для развития определенных способностей, например, внимания, уверенности в себе и т. д.

1. Составьте свою аффирмацию.

2. Произнесите ее 3 раза перед медитацией на дыхании или талисмане. Медитируйте сидя (в течение 10–15 минут).

3. Рефлексия.

Ритуальное действие окончания занятия Домашняя практика:

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.

2) Подберите музыку воды (звуки моря, океана, дождя). Принесите записи на занятие.

Поле тринадцатое Все реки текут

Реквизит: музыкальные записи звуков реки, моря, океана, дождя, видеозаписи движущейся воды в реке, водопаде, виды морских приливов, рисовая бумага, бумага для рисования, акварель, гуашь, тушь, кисти, вода, емкости для рисования, дерево дождя (музыкальный инструмент), колокольчики, соль, поролоновые губки, зубная щетка, ветошь для рук

Шаг 1 Движение+арт+медитация

Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка Воздействие на человека звуков природы

На основании исследований ученые выяснили, что прослушивание расслабляющих звуков природы помогает снять напряжение, бороться с усталостью после тяжелых физических и умственных нагрузок, улучшает качество сна, укрепляет память, внимание, координацию движений, иммунную систему, повышает способность к самовыздоровлению, увеличивает скорость мышления и диапазон восприятия звуков, развивает творческие способности, а также способности к изучению иностранных языков, способствует исчезновению беспричинных страхов.

От усталости – стрекотание кузнечика, жужжание пчел, шелест листвы, пение петухов.

От бессонницы – шум дождя, шелест листвы, уханье филина.

Для стимуляции нервной системы – цокот лошадиных копыт, лай собаки.

Для успокоения нервной системы – пение соловья, кваканье лягушки, жужжание пчел, стрекотание сверчка, чириканье воробьев, шум дождя.

При пониженном давлении – звуки леса и поля, эхо в горах, мяуканье кошки.

При шуме в ушах – воркование голубей, шелест листвы, пение соловья и канарейки.