Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

2. Возьмите 3 листа рисовой бумаги, положите один на другой, затем нанесите на верхний слой краску или тушь, делая мазки или разлив ее по бумаге. Краска будет просачиваться сквозь бумагу, создавая множество образов. Разделите листы, рассмотрите изображения, дорисуйте образы, которые вы увидели. Поменяйте руку, которой рисуете.

3. Возьмите бумагу, сделайте при помощи кисточки и воды поверхность влажной. Возьмите зубную щетку, окуните ее в белую краску, а потом водите по щетке карандашом, разбрызгивая краску на бумагу. Далее рисуйте по такой текстуре.

4. Возьмите бумагу, сделайте поверхность влажной. Теперь посыпьте поверхность солью. Подождите, пока соль растворится. Теперь рисуйте.

5. Скомкайте бумагу, затем смочите ее. Далее, используя губку с красками и прижимая её к бумаге, создайте удивительные изображения.

6. Попробуйте «изобрести» свою технику.

7. Рефлексия.

Шаг 3 Арт+медитация

Практика «Джетсем»

Джетсем – это то, что было выброшено в море нарочно.

1. Составьте какое-то послание, которое вы хотите специально выбросить в море. Подумайте, для чего и для кого оно может быть предназначено.

2. Сложите свои послания вместе, перемешайте, возьмите с закрытыми глазами любое.

3. Прочитайте послание. Постарайтесь предположить, кто мог бы быть автором этого послания. Рефлексируйте.

4. Можно попробовать сделать для послания «упаковку».

Практика «Мудра потока»

1. Сядьте на стул или на пол «по-турецки», спина выпрямлена, макушка вытянута.

2. Сложите мудру, прикройте глаза (обе ладони сомкнуты в виде чаши; левая лежит в правой, большие пальцы касаются друг друга, ладони и руки образуют замкнутый энергетический круг, который означает то же самое, что и положение ног при медитации).

3. Переведите внимание на дыхание или подключите визуализацию, представив какой-то образ, например, колеса, цветка. Оставайтесь в этом состоянии 10–15 минут.

4. Дополните мудру аффирмацией (вариант: «Все по воле твоей»).

5. Затем медленно выйдите из медитации и поделитесь своими впечатлениями, ощущениями, наблюдениями.

Ритуальное действие окончания занятия Домашняя практика:

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои наблюдения, ощущения в дневнике.

2) Попробуйте медитации на звуке или на созерцании движущихся объектов.

Медитация на музыке Инструкция

1. Можно медитировать (сидя или лежа) на той музыке, которая вам нравится. Для этого выберите музыку, убедитесь, что вам никто не будет мешать.

2. Примите положение для медитации. Сосредоточьтесь на звуках.

3. Можно переводить звуки в цвета, объемные геометрические фигуры.

4. После выхода из медитации опишите ваши образы в дневнике.

Действие практики: данный тип медитации развивает ассоциативное мышление и интеллект, способствует устранению страхов, неуверенности, увеличивает чувство гармонии с окружающим миром, способствует осознанию взаимосвязи различных частей мира.

Созерцание движущихся вод, волнистой поверхности гор Инструкция

Этот процесс в чём-то аналогичен действию на человека музыки или наблюдению за танцем.

1. Выберите для себя объект созерцания (на природе или в видеозаписи).

2. Вхождение в практику – то же, что и в предыдущих медитациях, но глаза открыты.

3. При отвлечении внимания на мысли или другие объекты плавно возвращайтесь к своему объекту и окружающим вас звукам.

4. В конце постарайтесь описать ощущения. Очень интересен опыт описания через метафоры (скрытые сравнения).

Поле четырнадцатое Вслепую

Реквизит: бумага белая, простые карандаши, черные гелевые и шариковые ручки, ножницы, маркеры, растение в горшке, альбомы с репродукциями картин, слайды.

Шаг 1 Размышление

Поделитесь результатами домашней практики: обменяйтесь впечатлениями от медитации на музыке и движущихся объектах, прочитайте образы и метафоры, которые у вас возникли в процессе медитации.

Шаг 2 Арт+медитация+движение

Практика «С закрытыми глазами»

«Истинное путешествие – открытие состоит не в том, чтобы видеть новые пейзажи, а в том, чтобы видеть новыми глазами»

М. Пруст

1. Закройте глаза. Попробуйте нарисовать себя сначала правой, потом левой рукой. Откройте глаза. Посмотрите, что у вас получилось. Какие части лица, тела больше (меньше), чем остальные? Есть ли асимметрия в изображении? Чем отличаются изображения, сделанные правой и левой рукой? Что вы ощущали в процессе рисования правой и левой рукой? Обмен мнениями.