Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Некоторые называют Капалабхати пранаямой, другие считают, что это крийя («капала» значит «череп», а «бхати» – «свет» или «блеск»). Капалабхати похожа на Бхастрику, но мягче ее. В Капалабхати вдох медленный, выдох сильный, а после каждого выдоха на долю секунды выполняется задержка. Если после Бхастрики возникает чрезмерное напряжение, то вместо нее можно выполнять Капалабхати.

Капалабхати можно разделить на ступени аналогично Бхастрике и практиковать их подобным образом.

Эффекты Бхастрики и Капалабхати

Обе эти пранаямы активизируют и оживляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. После выполнения этих пранаям появляется чувство радости.

Примечания и предостережения

1. Бхастрика генерирует прану, которая активизирует все тело. Как слишком энергичная растопка разрушает паровой двигатель, так и слишком продолжительная практика Бхастрики подвергает опасности легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания слишком интенсивный.

2. Как только звук начинает затихать, остановитесь и начните снова, либо уменьшите количество дыханий и циклов, либо прекратите практику на день.

3. Прекратите практику, если почувствуете раздражение или напряжение.

4. Прервите практику, если звук выдоха неправилен или выдох не получается выполнить должным образом. Всякое насильственное действие приведет к повреждению или кровотечению из носа.

5. Людям со слабым телосложением и ограниченными возможностями легких не следует пытаться практиковать Бхастрику или Капалабхати, так как они могут повредить кровеносные сосуды и мозг.

6. Эти две пранаямы не следует практиковать следующим людям:

а) женщинам, так как резкое, энергичное дыхание может стать причиной выпадения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабеть и обвиснуть;

б) тем, кто страдает от заболеваний ушей и глаз (например, гной в ушах, отслоение сетчатки, глаукома);

в) тем, кто страдает от повышенного или пониженного кровяного давления;

г) тем, кто страдает носовым кровотечением, учащенной пульсацией или болью в ушах.

Если что-либо из вышеперечисленного произошло с вами, немедленно прекратите практику на несколько дней. Затем попытайтесь снова, и, если эти признаки повторятся, это означает, что такая практика вам не подходит.

7. Многие люди ошибаются, думая, что Бхастрика пранаяма пробуждает Кундалини шакти. Авторитетные книги утверждают то же самое в отношении многих пранаям и асан, но это от истины далеко. Нет сомнения, что Бхастрика и Капалабхати освежают мозг и побуждают его к активности, но если люди выполняют их в надежде пробудить Кундалини, они могут в результате нанести вред своему телу, нервам и мозгу.

Таблица Бхастрика пранаямы

или

или

АК = Антара кумбхака

БХ = Бхастрика (пурака – короткая, интенсивная; речака – быстрая, интенсивная)

Л = левая

ЛНЧЗ = левая ноздря частично закрыта

МБ = Мула бандха

НО = ноздри открыты

ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты

П = правая

ПНЧЗ = правая ноздря частично закрыта

ПР = пурака, речака

У = Удджайи

Глава 24 Шитали и Шитакари пранаяма

В этих двух пранаямах вдох выполняется не через ноздри, а через рот и без Джаландхара бандхи.

ШИТАЛИ ПРАНАЯМА

Эта пранаяма охлаждает организм, отсюда и ее название.

СТУПЕНЬ I

На этой ступени вдох производится через свернутый в трубочку язык, а задержка дыхания и выдох выполняются как в Удджайи.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь находящийся в легких воздух (фото 96).

2. Держите голову ровно. Откройте рот и округлите губы, как будто вы собираетесь произнести букву «О».

3. Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свежий, еще свернутый, готовый раскрыться лист (фото 143).

4. Вытяните свернутый язык подальше (фото 144), втяните через него воздух, как будто пьете через соломинку, и до предела наполните легкие. Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык.

5. После полного вдоха верните язык в его обычное положение и закройте рот.

6. Опустите голову и выполните Джаландхара бандху (фото 57). Задержите дыхание на пять-десять секунд с Мула бандхой или без нее (фото 101).

7. Выдохните как в Удджайи.

8. Это составляет один цикл Шитали. Повторяйте его в течение пятидесяти минут без перерывов. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри и затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Фото 143

Фото 144

СТУПЕНЬ II

На этой ступени вдох выполняется так же, как и в ступени I, а выдох – через обе ноздри, частично закрытые.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Теперь вдохните, следуя технике, описанной выше в ступени I, пункты 2–6 (фото 144); по завершении вдоха выполните Мула бандху (фото 69).